Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
109
Cześć,
tak jak w temacie - wyszczególniam i pytam, co konkretnie mnie interesuje.
1) inverted row / odwrotne wiosłowanie; ćwiczenie złożone na plecy, angażuje górną część pleców i bicepsy. Interesuje mnie jak największa stymulacja bicepsa i raczej mięsni pleców z okolic łopatki / kapturów, a nie stricte najszerszego. Pytanie - podchwyt i wąski uchwyt? Jak wygląda różnica w pracy mięsni podchwyt/nachwyt i szerokość? W internecie ciężko o opinie, ćwiczenie mało popularne, podobnie na siłowni.
2) wyciskanie zza głowy - barki lubią dużą ilość powtórzeń, ale dochodzą mnie głosy, że wyciskanie jest tutaj wyjątkiem i raczej trzeba trafiać w okolice 8-12 powtórzeń. Ktoś ma jakieś opinie poparte doświadczeniem?
Będę wdzięczny za merytoryczne uwagi i wszelkie wskazówki.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
1. Jeśli chcesz atakować środek pleców i kaptury to szeroki nachwyt. Najszersze bedą mocniej pracowały przy podchwycie, ponieważ wtedy jest większy zakres przywodzenia ramienia do tułowia, co jest funkcją tych mięsni.
2.To, iż lubią duże zakresy nie świadczy o tym, że mamy w każdym ćwiczeniu używać małych ciężarów. Według mnie zawsze na początku powinno być jakieś wyciskanie siłowe-czy to hantli czy sztangi, najlepiej z przed głowy. Osobiście trenuję tu w zakresie 5-8 powtórzeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
słabo, ledwo co go czuć, ja jak nie wiem jak dana partia jest zaangażowana, to biorę brata i sprawdzam jak dany mięsień pracuje jak go czuć, wyszło mi ze słabo.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Wiadomo, że przy podchwycie będzie pracował troche mocniej. Ale to nadal nie jest wystarczający bodziec, bo powinieneś być w płaszczyźnie wertykalnej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„