Trening w domu? O poradę proszę...

A więc tak chcę zacząć regularnie ćwiczyć, mam już mniej więcej plan swojej diety, w najbliższym czasie chcę sobie zakupić gainera XXL MASS treca bo masa to moja właściwie największa bolączka. I teraz mam takie pytanie, jako że na siłownie się przynajmniej narazie nie wybieram postanowiłem ćwiczyć sobie w domu, mój sprzęt nie jest wprawdzie jeeszcze tak okazały ale chyba na początek wystarczy...Otóż posiadam hantle sztangę, ławeczkę itp. Czy to w ogóle ma prawo bytu? A jeśli tak to jaki mniej więcej trening można by tu zastosować - zaznaczam że moim priorytetem jest zdobycie paru kilogramów. Jestem dość szczupły i chciałbym nad tym popracować... Z góry dzięki za radę.

Dar

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

CZYTAJ I PYTAJ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ok poczytam i to bradzo chetnie ale jeśli możesz tak na surowo ocenić czy stosując dietę masową zapodając sobie XXL MASS treca i ćwicząc w domu regularnie na tym co na dzień dzisiejszy mam mogę jakieś pozytywne efekty uzyskać? Czy raczej bez siłowni ani rusz?

Dar

ja tez mam na chacie tak jak ty (tylk ona poczatku miałem ze 30 kg dlatego klat aodstaje siła od reszt ) ale łape mam zajeista
wrzuc diete to sie oceni:
tlyko napisz ile ogolnie i na akzdy posilek wychdzi bialek tluszczy weglowodanow .
co ile jesz posilki

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Dietka jeszcze nie ma ostatecznego kształtu ale dziś wieczorem albo najpóźniej jutro wszystko bedzie już uzgodnione i wtedy napewno ją podam do oceny. Dlatego "bądźmy w kontakcie"

Dar

Obiecałem diete a więc oto ona wszelkie "rozsądne" poprawki mile widziane...



Dar

Ok.6,30 rano:
ser twarogowy półtłusty (80g)
Mleko zaw. 0,5% tłuszczu (250g)
Płatki kukurydziane (100g)
Chleb baltonowski (120g)

Ok. 10,30 - 11,30:
Chleb baltonowski (120g)
Margaryna "Słoneczna" (10g)
Polędwica z indyka (120g)
Sok marchwiowo - jabłkowy "Kubus"

Ok 14,00 - 15,00:
Ryz biały (100g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
Jogurt owocowy ok. 1,5 % tłuszczu

Ok. 16,00:
Trening

Ok. 17,00:
Tuńczyk w wodzie (80g)
Cleb baltonowski (120g)

Ok. 19,30 - 20,30:
Cleb baltonowski (120g)
2x jaja kurze całe (może trochę więcej...)
Margaryna "Słoneczna" (10g)
Ok. 22,00:
Tu przewidziana jest jakaś odżywka (nie wiem może białko jakieś chociaż chciałem sobie kupić XXL MASS TRECA tylko nie wiem kiedy go trzeba sobie zapodawać jesli mozna przed snem to git ale coś czję że raczej nie ...




Dar

Podane wielkości poszczgólnych posiłków są przybliżone (nie będę przecież ważył margaryny albo każdej kromki chleba) A tak przy okazji to mam pytanie. Czy trzymanie się ściśle wielkości tych posiłków jest aż tak istotne? Czy mam poprpostu jeść określone produkty o określonych porach ale nie konkretnie 100g czy 200 gramów tego czy tamtego tylko tak żebym się najadł... Bo wydaje mi się że 100 czy 120 gramów czegokolwiek to raczej niewiele ale z racji tego że zbyt doświadczony to ja nie jestem więc nie zdziwił bym się gdzybym nie miał racji...

Dar