Pytanie z serii - czy moja dieta jest poprawna. Ćwiczę od maja br.
Staram się regularnie 3x w tyg. chodzić na siłownię. Z racji faktu, że
jestem dość szczupły ( 183 cm / 72 kg ) postanowiłem więcej jeść. Po 5
miesiącach czyli w chwili obecnej ważę 76 kg ... ale niestety zauważyłem również przyrost
brzuchola :)
Tak wygląda mój tyg. jadłospis:
PONIEDZIAŁEK
7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane z mlekiem + rodzynki , suszone banany , wiórki kokosowe i
słonecznik
10:00 II Posiłek
Serek wiejski + bułka + warzywa ( kilka pomidorków koktajlowych)
13:00 III Posiłek
Bułka z szynką, serem + banan / brzoskwinia / nektarynka
15:00 IV Posiłek ( przed treningiem )
Ryż 200g + filet z kurczaka smażony 200g + pomidorki koktajlowe
16:30 Trening
18:15 - Białko po treningowe + banan
19:30 V posiłek
Kurczak smażony 200g + kasza jaglana 200g + surówka
22:00 Kefir / Maślanka
WTOREK
7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane z mlekiem + rodzynki , suszone banany , wiórki kokosowe i
słonecznik
10:00 II Posiłek
2 ugotowane jajka + bułka + warzywa np. ogórki kiszone
13:00 III Posiłek
Bułka z szynką, serem + nektarynka
15:00 IV Posiłek
Kasza jaglana 200g + filet z kurczaka smażony 200g + ogórki kiszone
19:30 V posiłek
Kurczak z parowaru 200g + makaron 200g + surówka
ŚRODA
7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane z mlekiem + rodzynki , suszone banany , wiórki kokosowe i
słonecznik
10:00 II Posiłek
Twaróg półtłusty + bułka + rzodkiewka
13:00 III Posiłek
Bułka z szynką, serem + banan
15:00 IV Posiłek ( przed treningiem )
Makron 200g + filet z kurczaka z parowaru 200g + marchewka z parowaru
16:30 Trening
18:15 - Białko po treningowe + banan
19:30 V posiłek
Kurczak smażony 200g + ryż 200g + oliwki
22:00 Kefir / Maślanka
CZWARTEK
7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane z mlekiem + rodzynki , suszone banany , wiórki kokosowe i
słonecznik
10:00 II Posiłek
Jogurt+ bułka + nektarynka
13:00 III Posiłek
Bułka z szynką, serem + banan
15:00 IV Posiłek
Ryż 200g + filet z kurczaka smażony 200g + pomidorki koktajlowe
19:30 V posiłek
Kurczak 200g + kasza jaglana 200g + surówka
PIĄTEK
7:00 Śniadanie
Płatki Owsiane z mlekiem + rodzynki , suszone banany , wiórki kokosowe i
słonecznik
10:00 II Posiłek
Tuńczyk w sosie własnym + bułka ciemna + ogórki
13:00 III Posiłek
Bułka z szynką, serem + brzoskwinia
15:00 IV Posiłek ( przed treningiem )
Kasza jaglana 200g + filet z kurczaka 200g + ogórki
16:30 Trening
18:15 - Białko po treningowe + banan
19:30 V posiłek
Ryba z parowaru 200g + ziemniaki z parowaru ok 2-3 + marchewka z parowaru
22:00 Kefir / Maślanka
Sobota i Niedziela ( bez ścisłego planu i z mniejszą ilością posiłków np )
9:00 Śniadanie
Jajecznica z 3 jaj
11:00 II Posiłek
Banan
14:00 III Posiłek
Ryba lub kurczak z ziemniakami / ryżem + warzywa
18:30 IV posiłek
Żurek lub jakaś inna zupa
Oczywiście mieszam rodzaje kasz i makaronów, ale staram się jej jeść 2 x dziennie. Czy to nie za dużo węglowodanów ?
Nie ukrywam, że wieczorem zdarzy się jakaś pizza, hamburger i 1-2 piwka. Podobnie w niedziele.
Mam siedzący tryb pracy (Przedstawiciel Handlowy ) albo przed kompem albo w samochodzie.
Oprócz wspomnianego 1-2 piw w weekend, całkowicie odstawiłem alkohol i fast foody.
W cieplejszym okresie dorzuciłem rower ( 2 x w tyg po ok 30-50 km ), głównie w weekendy. Teraz przymierzam się do basenu.
Co byście zmienili w tym planie ( wiem, wiem na pewno odrzucić piwa i fast foody, ale jak podkreślam jest to naprawdę znikoma ilość ) ?