Dieta na masę.

Cześć,

Chciałam prosić Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz diety na masę. Jestem kobietą, 23l., 44,3kg, 160cm. Sprzęt jakim dysponuje w domu to: mata, hantle (2kg, 1kg i trochę wolnych ciężarów ~35kg) oraz step.

Z góry dzięki.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Trening pomogą Ci ulozyc w dziale trening dla początkujących

Najpierw sama coś zaproponuj na podstawie przeczytanych tematów i to ocenimy, nie wiesz co i jak to najlepszym punktem wyjscia będzie to jak obecnie trenujesz i się dożywiasz

Na początku powinnaś skupić się na ułożeniu sensownego planu treningowego. Dopiero wtedy, gdy będziesz znała swoją aktywność, przejdziesz do wyliczania zapotrzebowania kcal i diety. Zapraszam do odpowiedniego działu:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Dostosuj się do w/w wskazówek.
Dopiero na podstawie ułożonej przez Ciebie rozpiski żywieniowej możemy pomóc Ci skorygować ewentualne błędy.