K1kristo
Witam.
Mam na imię Krystian, lat 25. W 2010 roku, mając 18 lat regularnie ćwiczyłem więc jakieś tam podstawy zdążyłem załapać. Później złamałem rękę (rok przerwy), poszedłem do pracy i jakoś tak już nie było czasu na siłownię. Teraz postanowiłem wrócić i proszę Was o pomoc w ocenie i ewentualnej poprawie diety. Od lipca do połowy września byłem na redukcji - trochę mi się przytyło. Pas -10 cm, waga z 74 na 65 kg. Zależało mi wyłącznie na zrzuceniu tłuszczu z brzucha (bo tylko tam mi się odkłada) ale niedopięcie diety poskutkowało zrzuceniem BF... ale razem z mięśniami
. Z racji, że tłuszczu już zrzuciłem wystarczająco, pora na odbudowanie mięśni. Pracuję fizycznie, dużo chodzę po górach. W diecie na 1 kg masy ciała przyjąłem: B: 2,63g, W: 5,46g, T: 1,46g. Pomimo, że jestem ektomorfikiem, nie chcę na samym początku przeginać z węglowodanami bo na redukcji je mocno ograniczałem.
Proszę o ewentualną korektę. Do dietki będę przyjmował witaminy olimpa oraz gold omega 3. Czy potrzebuje jeszcze jakieś suplementy?
II śniadanie - czasem będę wymieniał jajka na szynkę z indyka na parze. Jeśli będzie szynka to olej kokosowy zastąpię masłem orzechowym
Podwieczorek- na zmianę makrela/łosoś/tuńczyk.
Kolacja - serek wiejski lekki lub kazeina.
We wszystkich przypadkach gramatura będzie dobrana tak aby zachowana została ilość białka.
Na godziny proszę nie zwracać uwagi bo czasem wstaje o 3 do pracy a czasem mam dzień wolny, czasem chodzę na nocki, więc nie sypiam regularnie. Zawsze zachowam 2,5-3,5h odstępu między posiłkami.
Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-09-29 21:20:44
Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-09-29 21:22:14
Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-09-29 21:23:45
Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-09-29 21:26:47
Mam na imię Krystian, lat 25. W 2010 roku, mając 18 lat regularnie ćwiczyłem więc jakieś tam podstawy zdążyłem załapać. Później złamałem rękę (rok przerwy), poszedłem do pracy i jakoś tak już nie było czasu na siłownię. Teraz postanowiłem wrócić i proszę Was o pomoc w ocenie i ewentualnej poprawie diety. Od lipca do połowy września byłem na redukcji - trochę mi się przytyło. Pas -10 cm, waga z 74 na 65 kg. Zależało mi wyłącznie na zrzuceniu tłuszczu z brzucha (bo tylko tam mi się odkłada) ale niedopięcie diety poskutkowało zrzuceniem BF... ale razem z mięśniami
. Z racji, że tłuszczu już zrzuciłem wystarczająco, pora na odbudowanie mięśni. Pracuję fizycznie, dużo chodzę po górach. W diecie na 1 kg masy ciała przyjąłem: B: 2,63g, W: 5,46g, T: 1,46g. Pomimo, że jestem ektomorfikiem, nie chcę na samym początku przeginać z węglowodanami bo na redukcji je mocno ograniczałem.
Proszę o ewentualną korektę. Do dietki będę przyjmował witaminy olimpa oraz gold omega 3. Czy potrzebuje jeszcze jakieś suplementy?
II śniadanie - czasem będę wymieniał jajka na szynkę z indyka na parze. Jeśli będzie szynka to olej kokosowy zastąpię masłem orzechowym
Podwieczorek- na zmianę makrela/łosoś/tuńczyk.
Kolacja - serek wiejski lekki lub kazeina.
We wszystkich przypadkach gramatura będzie dobrana tak aby zachowana została ilość białka.
Na godziny proszę nie zwracać uwagi bo czasem wstaje o 3 do pracy a czasem mam dzień wolny, czasem chodzę na nocki, więc nie sypiam regularnie. Zawsze zachowam 2,5-3,5h odstępu między posiłkami.
Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-09-29 21:20:44
Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-09-29 21:22:14
Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-09-29 21:23:45
Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-09-29 21:26:47
Krzysztof Piekarz
RozbójnikWojtas
