Plan do oceny

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy fbw

trening A
martwy 4x8
wyciskanie na płaskiej 3x8
przyciągnie wyciągu górnego do klatki 4x10
wyciskanie stojąc 3x8
allachy 3x10
wyciskanie francuskie jednorącz 3x8
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8

trening B
przysiad z sztangą z tyłu 4x8
wyciskanie na skosie dodatnim 3x8
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 3x10
face pull 3x10
prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
uginanie ramion z hantlami 3x10

trening C
przysiad ze sztangą z przodu 4x8
wyciskanie na płaskiej / wyciskanie na skosie dodatnim- na przemian co tydzień
podciągnie nachwytem 4x6
allachy / skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem- na przemian co tydzień
wznosy bokiem 3x8
wyciskanie francuskie sztangą 3x8
uginanie ramion ze sztangą podchwytem / uginanie ramion z hantlami- na przemian co tydzień

Jestem otwarty na konstruktywną krytykę.

sam plan wyglada OK, jednak nie napisales nam nic o sobie, co mogloby potwierdzic, czy jest odpowiendi dla Twojej osoby mozna nieco pozmieniac w granicy polemiki, kto co bardziej uwaza za funkcjonalne w treningu, jednak sam schemat jest spoko

Przepraszam za brak dokładniejszych informacji.
wiek 17 lat wzrost 175 waga 76 staż na siłowni 3 miesiące cel ogólny rozwój siły i sylwetki
wcześniej dużo ćwiczeń z wagą własnego ciała i lekkimi ciężarami od 12 roku uprawianie sportów dróżnyowych
obecnie wyciskanie na płasko 80kg po 5 i 3 serie
przysiad 85kg po 8 i 4 serie
martwy 80kg po 8 i 4 serie
wiosło 40 kg 8 po i 4 serie

to mój pierwszy post na tym forum i czy można dokonać zmian w formularzu ponieważ prze przypadek nie zwróciłem na niego uwagi


Zmieniony przez - Mr. Zed w dniu 2017-09-30 15:17:15

powinien sie wiec sprawdzic pilnuj odzywiania, a efekty na pewno beda zauwazalne

Plan będzie odpowiedni dla Ciebie l, śmiało możesz trenować. Powodzenia.