Zmęczyłem ręce , jak im pomóc ?

Zmęczyłem ręce , jak im pomóc ?
Zrobiłem sobie "tydzień wysiłku" *
Czyli co 2 dzień trening 30min do półtora godziny , ale do tego co dzień wykonywałam pompki , w ciągu 7 h poza treningiem , pierwszego dnia 160, drugiego 280 , trzeciego 160, czwartego 200, piątego 140, ... ... ...
Dziś mija tydzień po wysiłku i ciężko mi wykonać 6 szt - 10 max ??? Co do regeneracji ???

Daj odpocząć od treningu, dobre odżywianie, masaże, automasaż.