Dla asów

Siema mam pytanie dla asów ktorzy moga mi cos powiedziec na temat co robie źle bo ćwicze od 4 lat i jedynym efektem cwiczen są ciagle powiększajace sie roztepy :) 2 lata robilem tylko klate :) ale nawrocilem sie i zaczynam normalnie cwiczyc i mam prosbe zeby ktos ocenil moj autorki trening :) i wprowadzil poprawki a wiec :

Poniedzialek:
Klata,,
6 seri na płasko
4 serie rozpietek na pałasko
4 serie skosu
biceps,,
4 serie na sztandze
3 serie hantelkami
3 serie na modlitewniku sztanga
3 serie na kolanie
3 serie 1 hantlem do zmeczenia
Wtorek:
Plecy,,,
6 seri podciaganie na drązku
3 serie wiosłowanie sztanga (nachwyt)
3 serie wiosłowanie sztanga (podchwyt)
3 serie wiosłowanie hantelkiem wioslowanie
3 serie na dolnym wyciagu
Barki,,,
6 seri wyskisaknie na barki
3 serie wymachy sztanga przed siebie
3 serie wymachy hantalmi wzniosy ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa )
Brzuch,,
8 seri tak zeby oponka nie rosla
Sroda:
Triceps,,,
5 seri na sztandze wyciskanie zzza głowy
4 serie hantlem
4 serie na wyciagu
Kaptury
5 seri to cos ze sztanga nie wiem jak to sie nazywa :)
Czwartek:
6 seri klaty
4 seri rozpietek
biceps,,,
6 seri modlitewnik (hantle)
4 serie sztanga
Piatek:
Plecy,,,
6 seri podciaganie na drązku
3 serie wiosłowanie sztanga (nachwyt)
3 serie wiosłowanie sztanga (podchwyt)
3 serie wiosłowanie hantelkiem wioslowanie
3 serie na dolnym wyciagu
Barki,,,
6 seri wyskisaknie na barki
3 serie wymachy sztanga przed siebie
3 serie wymachy hantalmi wzniosy ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa )
Brzuch,,,
8 seri tak zeby oponka nie rosla
Sobota:
Worek ,, Brzuch cos zeby sie poruszać
Niedziela:
Wolne !!!

Majac taki trening co musze pozmieniac zeby jakos wygladać bo narazie kiszka jest mam 191 cm 87 kg 20 lat.... jakas dietka czy cos ?? radzcie kabany :) z gory dziekuje za jakiekolwiek porady ....

Podaj ilośc powtórzen, progresje, długośc przerw.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Poniedzialek:
Klata,,
6 seri na płasko(2x80kg 10 pow,,2x92 8 pow,,2x100 5 pow )
4 serie rozpietek na pałasko (hantle po 15 kg stałe )
4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow )
biceps,,
4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 )
3 serie hantelkami (hantle 15 kg )
3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg )
3 serie na kolanie ( hantel 15 kg )
3 serie 1 hantlem do zmeczenia (hantel 15 kg)
Wtorek:
Plecy,,,
6 seri podciaganie na drązku
3 serie wiosłowanie sztanga (nachwyt) ( 40 kg )8 ruchow
3 serie wiosłowanie sztanga (podchwyt) ( 40 kg )8 ruchow
3 serie wiosłowanie hantelkiem wioslowanie (15 kg )8 ruchow
3 serie na dolnym wyciagu ( 48 kg )10 ruchow
Barki,,,
6 seri wyskisaknie na barki ( 1x22 12pow,,1x 30 10pow,,2x40 8pow,,1x 30,1x22 do zmeczenia)
3 serie wymachy sztanga przed siebie ( 30 kg ) 8 ruchow
3 serie wymachy hantalmi wzniosy ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa )
Brzuch,,
8 seri tak zeby oponka nie rosla
Sroda:
Triceps,,,
5 seri na sztandze wyciskanie zzza głowy ( 3x22 kg ,, 2x30 kg )po 8ruchow
4 serie hantlem ( 10 kg)
4 serie na wyciagu (28 kg )
Kaptury
5 seri to cos ze sztanga nie wiem jak to sie nazywa :)
Czwartek:
6 seri klaty
4 seri rozpietek
biceps,,,
6 seri modlitewnik (hantle)
4 serie sztanga
Piatek:
Plecy,,,
6 seri podciaganie na drązku
3 serie wiosłowanie sztanga (nachwyt)
3 serie wiosłowanie sztanga (podchwyt)
3 serie wiosłowanie hantelkiem wioslowanie
3 serie na dolnym wyciagu
Barki,,,
6 seri wyskisaknie na barki
3 serie wymachy sztanga przed siebie
3 serie wymachy hantalmi wzniosy ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa )
Brzuch,,,
8 seri tak zeby oponka nie rosla
Sobota:
Worek ,, Brzuch cos zeby sie poruszać
Niedziela:
Wolne !!!

1-ROZDZIELASZ ZŁOŻONE PODSTAWOWE ĆWICZENIA(WYCISKANIA NA KALTKĘ) IZOLOWANYMI (ROZPIĘTKI)
2-O WIELE ZA WIELE NA BICEPSY-NIE ILOŚC, LAE JAKOŚ TRENINGU SIĘL ICZY
3-OD RAZU PO NICH NA DRUGI DZIEN PLECY- TO BERAK CZASU NA REGENERACJĘ BICEPSÓW
4-BARKI W DZIEŃ PO KLACIE- POMYŁKA ZERO CZASU NA REGENERACJĘ PRZEDNICH AKTONÓW BARKÓW I STAWÓWW BARKOWYCH
6-NA GRZBIET TEŻ ZA WIELE TEGO NO I NIC NA PROSTOWNIKI
7-NIE MASZ NIC NA TYŁ BARKÓW ZA TO 2 NA PRZÓD
8-TRICE W ŚRODĘ SĄ DOBITE PO KLACIE W PONIEDZIAŁEK I BARKACH WE WTOREK- ZERO CZASU DLA NICH NA REGENERACJĘ
9-CAŁA RESZTA JEST POWIELANIEM BŁEDÓW Z DNI PIERWSZYCH I TO NA DODATEGO PO CO AŻ 2 RAZY W TYG TO SAMO??

PODSUMOWUJĄC-PLAN NIEZDROWY NAWET PRZY NIE WIEM JAKIM KOXIE...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

To co asie proponujesz zero koxow ,, wprowadz jakies modyfikacje bo juz mnie nerwica stzela jak widze kolesi co cwicza rok i wygladaja o wiele lepiej odemnie :) potrenuje przy twoich radach z miech i powiem czy widze jakas roznice ?? co do obwodowego to nie wiem do jakej grupy mam sie zaliczac bo teraz schodlem 12 kg wiec do spalania raczej nie sile mam spoko :) wiec nie wiem.... nara bara

Lepiej wyglądają, bo skumali już, że mięsnie nie rosną na treningu, tylko podczas wypoczynku i jeśli walisz n0on stop, to kiedy niby mają odpocząc, nie mówiac juz o nadbudowie.

Zapraszam do Treningu Cyklicznego.

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM