Drivon
Cześć wszystkim.
Przygotowałem dietę zbilansowaną pod siebie i swój cel (przybranie masy - 15 kg).
Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowania 2636 kcal, ja z formuły TDEE wyliczyłem sobie 2839. Więc dodałem do tego kilkaset kcal na potrzeby wzrostu masy.
Prośba o ogólną ocenę i sugestie.
PS. Kasza orkiszowa zamiennie z ryżem brązowym, k. gryczaną i może czymś innym czasami (np. ziemniaki).
Drugi Posiłek czasami zamiennie z omletem z płatkami owsianymi (choć ostatnio mi już się przejadł).
Ostatni posiłek - może czasami twaróg zamiast jajek, ale też mi się przejadł.
Owoce - ogólnie je bardzo lubię, więc na pewno tu i tam wpadnie jakieś jabłko, winogrona, kiwi, arbuz, nektarynki - zależnie od sezonu.
Do omletów stosuje płatki górskie, ale z mlekiem o wiele łatwiej wchodzą mi błyskawiczne (wartość odżywcza identyczna, wg. mnie to obróbka wyłącznie mechaniczna, więc nie powinna mieć wpływu na jakość)
Zmieniony przez - Drivon w dniu 13/10/2017 03:31:08
Zmieniony przez - Drivon w dniu 13/10/2017 03:37:09
Przygotowałem dietę zbilansowaną pod siebie i swój cel (przybranie masy - 15 kg).
Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowania 2636 kcal, ja z formuły TDEE wyliczyłem sobie 2839. Więc dodałem do tego kilkaset kcal na potrzeby wzrostu masy.
Prośba o ogólną ocenę i sugestie.
PS. Kasza orkiszowa zamiennie z ryżem brązowym, k. gryczaną i może czymś innym czasami (np. ziemniaki).
Drugi Posiłek czasami zamiennie z omletem z płatkami owsianymi (choć ostatnio mi już się przejadł).
Ostatni posiłek - może czasami twaróg zamiast jajek, ale też mi się przejadł.
Owoce - ogólnie je bardzo lubię, więc na pewno tu i tam wpadnie jakieś jabłko, winogrona, kiwi, arbuz, nektarynki - zależnie od sezonu.
Do omletów stosuje płatki górskie, ale z mlekiem o wiele łatwiej wchodzą mi błyskawiczne (wartość odżywcza identyczna, wg. mnie to obróbka wyłącznie mechaniczna, więc nie powinna mieć wpływu na jakość)
Zmieniony przez - Drivon w dniu 13/10/2017 03:31:08
Zmieniony przez - Drivon w dniu 13/10/2017 03:37:09
Krzysztof Piekarz
domer
dudee
