Redukcja

Witam, chciałbym zrzucić jakieś 5-7kg aby zacząć proces budowania masy mięśniowej. I tu moje pytanie, niejako prośba o podanie mi odpowiedniej diety i przede wszystkim planu treningowego. Jak zacząć ? SPLIT czy może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ?
Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie wykonuje, reszte spedzam raczej na siedzaco.
Jesli chodzi o sprzet to podstawowe: sztanga, hantle, ławeczka prosta...
Prosiłbym o rozpisanie nie tyle diety, co dobrego planu treningowego 3 dniowego...
Pozdrawiam

Trening układaj w dziale do tego przeznaczonym (trening dla początkujących), tutaj zajmujemy się dietą.
Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Ankietę też wrzuć https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html