eeeeeeeee dziwny plan 4 dniowy:/

JAK ZACZNIESZ JUŻ W STYCZNIU TO DO LATA ZNIKNIESZ..

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

W jakim sensie zniknę Nie będe się rzeźbił cały czas, tylko dojde do jakiegoś tam stopnia i styka, a to nie szczególnie będzie styczeń, ale dopiero od stycznia będę mógł

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Rzeźbę to się robi maj,czerwiec...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No, ale ja się nie będę rzeźbił caly czas, tylko np. od stycznia zacznę układać dietę, zakupie suple, ułoże plan, gdzieś od lutego zaczynam i np. do maja jazda i tyle

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Dobra no to jak z tym planem, dobry on jest??? Ja bym go troche zmienił:
I Klatka + Biceps
laweczka pozioma 4x12/10/8/8
Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6
Rozpiętki 4x8-12

Hantlem stojąc 3x12/10/8
O kolano 3x12/10/8
Młotkowato 3x12/10/8

II Plecy + Triceps
Ściąganie z góry 4x12-15 ( Rozgrzewkowe )
Wiosłowanie hantlem lub sztangą 4x12/10/8/
Podciąganie kąca sztani 4x12/10/8/8

Wyciskanie hantla zza głowy 3x12/10/8
Francuskie 3x12/10/8
Pompki w podporze 3xmax lub pompki na poręczach

III Barki + Nogi
Sztanga zza karku 4x12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem prostym ramieniem 4x12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód na wtciągu 4x12/10/8/8
Podciąganie do brody 4x12/10/8/8/6

Przysiady 5x20/15/12/10/8
Przysiady wykroczne 5x15/12/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 5x15/12/10/8/
Wspięcia stojąc 5x8-20

IV tutaj myśle czy nie zrobić znowu pierwszego dnia, co o tym myślicie?
najwyrzej to będzie dzień na brzuszki + przedramiona



Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Wypowie się ktoś jeszcze???

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

-za dużo ćwiczeń,wszedzie utnij po jednym a na plecy i nogi (czworogłowe)dodaj
-jak cwiczysz nogi z barkami zaczynaj od nóg



.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

aha a co do rozstawienia to tak
pon klata triceps
wtorek przerwa
sroda plecy biceps
czwartek przerwa
piatek nogi barki
sobota niedziela przerwa

i zmniejsz ilosc serii!! 3-4 serie(na biceps 2 )! po 8-10 powt,

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

JSA SWOJE- TY SWOJE..

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No puki co zaproponowałeś mi jedynie cykliczny

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club