Otóż sprawa wygląda tak. Ćwicze już jakiś czas (10 miesiecy) z czego 7-8 na masie na tym samym planie treningowym. Nie powiem, efekty są cały czas, nie zbyt szybkie ale są. Widoczne na pomiarach i na zdjęciach. Z wagi 59,5 akrualnie jest 70,5. Chodzi mi głownie o ten plan treningowy, a dokladnie jego zmiane. Dotychczas ćwiczyłem FBW A,B 3 dni w tygodniu, gdy mialem wiecej wolnego to co drugi dzień. Tak jak już pisałem te efekty są, nie oczekuje mega wielkich przyrostów, ale mam wrazenie ze mogłyby one być większe dlatego zastanawiam się nad zmianem planu treningowego, dokładniej chodzi mi o split 4 dniowy z rotacją. Jak pewnie wiecie, ilu ludzi tylu znawców. Jedni mówią że ćwiczona partia raz w tygodniu to w skrócie jedna wielka lipa, drudzy mówią że jest jak najbardziej okej. I tutaj się nasuwa moje pytanie. Czy lepiej zmienić ćwiczenia w moim FBW, czy lepiej wprowadzić Splita, a dokładniej chodzi mi o 4 dniowego z rotacją, ponieważ wydaje mi się jak najbardziej w porządku. Ogólnie chciałbym wypróbować tego splita i po 2 miesiącach sie przekonać co lepiej działa. Co do splitu czesciej niz 4 razy w tygodniu niestety nie mam dyspozycji czasu na takowego. Gdy napiszecie co myślicie spróbuje ułożyc plan i wrzuce do oceny. Niżej zamieszczam ankiete:
Płeć : Mężczycna
Wiek : 18
Waga : 70,5
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Na mase, jak najbardziej trzymana
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Przez około 1,5 miesiąca cykl kreatyny
Ostatnio przerabiany plan: 7-8 miesięcy temu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Maksów nie robie aczkolwiek napisze ostatnie serie:
Płaska: 60 kg na 6-7 powtórzeń
Martwy ciąg: 80kg na 8 powtórzeń
przysiad: 65kg na 6 powtórzeń (Przysiad dodałem miesiąc temu)
Zmieniony przez - Kodok023 w dniu 2017-10-19 10:30:45