Planik

Dzień I
Klatka
1.Pompki
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3.Rozpiętki na ławce poziomej
Barki
1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą
2.Francuskie - sztangielką w siadzie
Brzuch
1.Brzuszki
2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu

Dzień II
Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
Brzuch
1.Brzuszki
2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
Dzień III - Wolne
Dzień IV - Dzień I
Dzień V - Dzień II
Dzień VI - Wolne
Itd.


Jest to trening dla mojego qmpla, który nie ma sprzętu zabardzo na inne ćwiczenia, a dopiero zaczyna ćwiczyć.

Dzięki wam za wszystko

dodam że jest on bramkarzem w drużynie piłkarskiej i robić to będzie tylko do końca tego roku bo teraz ma przerwe, a potem znowu go treningi w klubie czekają więc co sądzicie o tym planie??

Dzięki wam za wszystko

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.