Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 125,5
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.5%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu rowerek po 30 min
Odżywianie : staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : otyłość
Preferowane formy aktywności fizycznej : Rowerek, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : D-Vitaminum 8000 j.m. (dla podkręcenia metabolizmu), ISKAL Forte
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : 800kcal
Pytanie 1: kalkulator wskazał mi moje zapotrzebowanie na 4k kcal. Obciąłem 500 więc zostaje 3500 na redukcji
Teraz obliczyłem zapotrzebowanie TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT po podstawieniu 3030=2400+250+185+200 Obciąłem 500 więc zostaje 2500 na redukcji
No jak widać dość znacząca różnica, którym się sugerować?:D Ja tam jestem gotów na wyzwania, ale zamierzam troszkę tą redukcje pociągnąć.
Pytanie 2: Czy na redukcji jest dozwolony taki shake 'na mase'? - spis produktów w załączniku (zamiast białka WPC, będzie kazeina)
Pytanie 3: Jak bardzo można się wspomagać białkiem w proszku? ile max w ciągu dnia ( wiem że zalecane jest 30g)