Jak powinienem zacząć? Początek diety na masę + Trening!?

Nie rzucjacie się na mnie jak można prosić. Pierwszy temat na forum, przeczytałem juz sporo tutaj i teraz czas na temat z prośbą o pomoc.
Mianowicie:
-16lat
-184cm
-58kg
-ektomorfik
Teraz do rzeczy, waga...
Przejrzałem wiele tematów ale nie znalazłem żadnego odwzorowującego mój przypadek.
58kg przy 184cm... Sam sobie to powtarzam, jakim cudem? Dlaczego aż tak źle potraktowała mnie genetyka?
Nie mówię tu o tym, że powinienem urodzić się idealnie umięśnionym sportowcem.
Nikt mi mojej postury nie wypomina, ale tu chodzi o samego siebie. Najprościej ku#wa mówiąc, jak siebie widzę w lustrze to mi wstyd. Spoglądając na odcinek kości ramieniowej/promieniowej to aż się sunie na usta "jak pierd#lony patyk z wielka ręką na końcu". Czytając o tym jak powinien przytyć ekto, to tym bardziej odechciewa się cokolwiek robić bo częstotliwość posiłków i szkoła to prawidziwy problem. Proszę o zrozumienie, przygotowywanie posiłkui trzymanie się diety to nie problem ale ograniczają mnie 5/10min przerwy bo na lekcjach jeść nie mogę. Wspomnę, ze prawie wszystkie plany są pod osoby pracujące.


!!!Koniec mojego p******enia tutaj!!!

Jakie efekty da się osiągnąć do czerwca przykładowo z zaangażowaniem, treningiem i dietą? (nie chodzież mi tutaj o super sylwetkę sportowca na lato. Uważam, że czerwiec dobra data bo wakacje się zaczynają i widać efekty swojej pracy)

Jeśli nie chce wam się pisać to zapodaj cie chociaż artykuły i linki pomocne. A jeśli ktoś poświeci mi czas na sensowna odpowiedz na mój przypadek to z góry dziękuję


Zmieniony przez - Atomiczny w dniu 2017-10-23 07:47:43

Może napisz jak obecnie sie odżywiasz, trenujesz coś, na siłowni, jakiegoś domatora w domu.

Chodzę na domową siłownię która jest wyposażona powiedziałbym dobrze. Ćwiczę od 2 msc i są tam osoby które cwiczą od paru lat więc prez te 2 msc pomagały mi w technice i wprowadzeniu do treningów.
Widać było skromne efekty pod względem wzrostu siły.
Od około miesiąca staram się utrzymywać cykl 5 posiłków dziennie, głównie opieram to na podstawach takich jak ryż, kurczak, twaróg, płatki kukurydziane, warzywa i jajka w różnej postaci.
Co do aktywności można zaliczyć w sumie 3h wfu tygodniowo na których głównie dominuje wytrzymałość.


Zmieniony przez - Atomiczny w dniu 2017-10-23 08:45:00

Wieczorem napisz np np co zjadłeś dzisiaj ale tak dokładniej.

wrzuć to najlepiej w szablony z potreningu.pl będzie wszystko wówczas fajnie wyliczone

realknie do czerwca zbudujes zokolo 65kh masy ciala dosc dobrej jakosic, jak sie postarasz
mozna i dobic do 75kg jednak bedziewsz wygladal jak ulany paczek wtedy:) wiec lepiej od razu zaczac od dobrej michy]

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html