Dieta redukcyjna - rotacja węglowodanów

Cześć ;)
Od jakiegoś czasu jestem na diecie redukcyjnej. Do zrzucenie dosyć dużo, bo BF obstawiam w granicach 25%.
Nie chce stosować żadnej konkretnej, podręcznikowej diety, ale coś w stylu low carb z ładowaniem co 7-8 dni.
I teraz tak:
- większości produktów nie ważę, więc dokładnie nie wiem ile węgli spożywam, ale zwykle jest to ok. 20-50 gram ED - czasami może być więcej
- ładowanie chcę robić przez 1 dzień i wtedy spożywać ok. 3,5-4g węgli na kg SUCHEJ masy ciała. Obstawiam, że jest to około 70kg więc będzie to około 250 gram węgli.

Pytanie - czy taka rotacja jest odpowiednia? Dokładniej chodzi mi o to, czy ilość węgli przy ładowaniu jest odpowiednia, żeby nie zajechać organizmu. Oczywiście będę obserwował organizm, samopoczucie itp. Nie chcę robić ładowań po 6-7 gram na kgsmc bo jako endo nie będzie mi to pewnie słuzyło + do zrzucenia jest całkiem sporo.

Wzrost - 178
Waga - 105
Staż - sporo lat, duże przerwy
Cel - redukcja
Treningi - obecnie jeszcze 0, ale wkrótce 4-5x w tygodniu + aero.


Zmieniony przez - Nobody41 w dniu 2017-10-23 17:35:32

Ja bym dał normalną dietę zbilansowaną na tym etapie a nie bawił się w diety ketogeniczne 20-50g to ponizej low carb.

Dokładnie, bawienie się w keto, na początku swojej drogi, to jak strzał w kolano, keto nie jest jakimś 8 cudem świata, dieta jest na ujemnym bilansie, więc redukcja jak każda inna.

A jeśli chcesz LC, to nie ma obowiązku ładować...

blue_hope

Dokładnie, bawienie się w keto, na początku swojej drogi, to jak strzał w kolano, keto nie jest jakimś 8 cudem świata, dieta jest na ujemnym bilansie, więc redukcja jak każda inna.

A jeśli chcesz LC, to nie ma obowiązku ładować...

Dawniej bywałem już na keto.
Ja po prostu chce stosować zmodyfikowane low carb. Najczęściej węgle mam na poziomie około 50 gram, więc więcej niż na keto, mniej niż na low carb. Jednak dodaje to ładowanie co 7 dni, więc w miarę często. Nie będę nikogo oszukiwał, że teraz zależy mi na dość szybkim spadku wagi, a za jakieś 4 tygodnie przejdę na dietę bardziej zbilansowaną tzn. już bliżej low carb (węgle na poziomie ok. 80-100 gram) i co 7 dni małe ładowanie (około 200 gram).
Co o tym sądzicie?

Z jakiej kaloryczności chciałbyś wystartować ?

blue_hope

Z jakiej kaloryczności chciałbyś wystartować ?

2800-3000. Najniższy poziom 2100-2200.

Osobiście nie widzę konieczności stosowania diety ketogennej, zwłaszcza jeśli nie masz o tym pojęcia. Poniżej 25% kalorii z węglowodanów to LC. Ketoza zaczyna się poniżej 10%. Żeby nasz organizm sięgnął po rezerwy tłuszczowe potrzebny jest deficyt kaloryczny, tak działa ludzki organizm. Celem redukcji powinna być przede wszystkim redukcja tłuszczu zapasowego, nie tylko spadek wagi - na diecie niskowęglowodanowej faktycznie można zanotować szybszy spadek masy ciała bowiem wynika to z ubytku glikogenu i wody..


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-24 22:32:22

Ciężko mi sobie wyobrazić, jak te założenia będą wyglądały w praktyce. W jakim celu ładowania co tydzień w diecie low carb?