Dieta na masę do oceny

Witam mam 20 lat, pracuje dosyc ciezko fizycznie, cwicze od okolo 3 miesiecy, waze 86kg wzrost 186cm. Cwicze 3 razy w tygodniu, suplementy jakie biore to Białko, kreatyna, witaminy i mineraly i carbo po treningu. CHcialbym trzymac wage przy czym budowac miesnie :) CO DODAC CO UJAC?

Moja dotychczasowa dieta to:
1 posilek
3-4 duze jaja
150 gr chleba
warzywko
lyzeczka oleju kokosowego
czasem troche boczku badz chude mieso na chleb

2 posilek:
150 gr chleba zytniego razowego z szynka z piersi kurczaka z serem
200 - 300 gr serka wiejskiego

3 posilek
300 gr piersi z kurczaka
100 gr ryzu/kaszy/makaronu pelnoziarnistego
warzywka
lyzka oleju kokosowego

4 posilek
250 gr twarogu chudego
odzywka bialkowa 30gr
100 gr banana

nie da się trzymać wagi i budować masy mieśniowej, dodatkowa masa to dodatkowe kilogramy one z powierza się nie biorą. Zrzut diety daj wg takiego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Obierz sobie realny cel.
Nie da się trzymać wagi podczas gdy buduje się masę mięśniową.

Wstaw swoją dietę w zalecanej formie.

Wstaw też zdjęcie, bo nie wiem, czy parametry są "na masę", raczej niekoniecznie.

Zdecydowanie podstawą na początek będzie wypełnienie, dokładnie ankiety, wrzucenie zdjęcia sylwetki a na jego podstawie określimy razem realny cel.