Ocena Planu FBW

Witam, ćwiczę około pół roku planem FBW AB. Postanowiłem dodać Dzień C, aby nauczyć się dodatkowych ćwiczeń + czerpać korzyści z dodatkowych bodzców. Chciałem też zamienić ćwiczenia które nie są odpowiednie dla osób z hiperlordozą(przysiad ze sztangą na barkach, military press na stojąco), gdyż chce się jej w mniejszym lub wiekszym stopniu pozbyć. Z tego powodu dodałem trochę ćwiczeń na pośladki + rozciąganie. Proszę o wskazówki itp. Oto mój nowy plan:
A:
Martwy Ciąg 5x5
wykroki z hantlami 5xmax
wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
unoszenie hantli bokiem 3x10
sciaganie linek wyciagu gornego 3x10
uginanie ramion hantlami z supinacja 3x10
wspiecia na suwnicy 3xmax
dead bug
plank

B:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x5
zginanie nóg na maszynie siedząc 5x5
wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x5
odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10
skullcrushers 3x10
uginanie ramion hantlami mlotkowo 3x10
wspiecia na maszynie 3xmax
dead bug
side plank


C:
Wiosłowanie 5x5
Przysiady bułgarskie 5x5
rozpiętki na płaskiej 5x5
military press siedząc 5x5
prostowanie ramienia z hantlem jednoracz siedzac 3x10
uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10
odwrotne wspiecia na suwnicy 3xmax
plank
side plank

Konsultowałeś z kimś tą hiperlordozę ? Bo wywaliłeś z planu przysiad ale zostawiłeś martwy ciąg?

Kręgosłup i od martwego ciągu dostanie po dupie i od wiosłowania sztangą. Żebyś sobie krzywdy nie zrobił chłopie.

nie konsultowalem. Mam swiadomosc, ze martwy ciag/wioslo nie pomaga tylko co innego wrzucic?

najpierw skonsultuj się z fizjo cy lekarzem czy możesz zrobić coś żeby zniwelować hiperlordozę

Wiosłuj póki co w oparciu kolanem o ławkę sztangielką to obciążenie kręgosłupa bedzie mniejsze. Zamiast martwego jakieś wyprosty na ławce rzymskiej.

dzieki, ale tak to plan dobry? Inne cwiczenia + ilosc seri/powtorzen ok?

Tak ogólnie trening nie jest zły choć zrób porządek ze zdrowiem żebyś sobie nie pogorszył jeszcze bardziej.

Co do wiosłowania to zawsze można się położyć brzuchem na ławeczkę dodatnią i przyciągać hantle. Rzymska na prostowniki, patrz wypowiedź @ronie220, też powinna być ok, ale wpierw warto udać się do fizjo czy lekarza.

hucirower

dzieki, ale tak to plan dobry? Inne cwiczenia + ilosc seri/powtorzen ok?

Tak, plan może byc.