Pomoc - 18lat\170cm\69kg - Dieta+ FBW

Witam, prosiłbym o weryfikacje planu treningowego oraz dołączonej rozpiski żywieniowej - szczególnie o pomoc w dobraniu odpowiednich posiłków.
Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i waga około 58kg oraz poniesienie kondycji fizycznej

Dieta (link+ grafika):

https://drive.google.com/file/d/0Bxf5Qfyihmm9S1dlR05ITVA2QUk/view

PLAN dzienny + 1h biegania wieczorami (codziennie)

PONIEDZIAŁEK

Rozciąganie w domu bieżnia 15 Minut
Trening FBW A
• Przysiady ze sztangą
• Podciąganie na drążku
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
• Wyciskanie żołnierskie
• Uginanie ramion ze sztangą
• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
• Allachy

WTOREK

Armstrong 1
5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami.


ŚRODA

Rozciąganie w domu bieżnia 15 Minut
Trening FBW B
• Wykroki z hantlami
• Martwy ciąg
• Wyciskanie sztangi skos dodatni
• Unoszenie ramion bokiem (barki)
• Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy
• Pompki na poręczach



CZWARTEK

Armstrong 2
Dzień piramidki.Przerwy między seriami wynoszą 10 sec.

PIĄTEK

Rozciąganie w domu bieżnia 15 Minut
Trening FBW C
• Martwy ciąg na prostych nogach
• Wiosłowanie sztangą
• Rozpiętki
• Unoszenie ramion w opadzie tułowia • Uginanie ramion ze sztangą łamaną • Wyciskanie sztangi – wąski chwyt
• Unoszenie nóg wisząc na drążku

SOBOTA
Armstrong 3
Trzy serie treningowe normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec.

NIEDZIELA

Dzień wolny






Zmieniony przez - KOENT w dniu 2017-10-23 21:31:12

podaj ilości produktów w posiłkach i wrzuć 2-3 dni wg rozpiski https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Bo omlet nic nam nie mówi to samo makaron z kurczakiem ile tego makaronu ile kurczaka

Jasne rozumiem, przeredagowane:
A- w dni treningowe
B- dni nietreningowe








Zmieniony przez - KOENT w dniu 2017-10-24 12:22:34

Według mnie nie ma sensu łączyć treningu siłowego z treningiem Armstronga. Jeśli chcesz być w czymś lepszym to musisz też mieć czas na regeneracje a Ty zajeżdżasz plecy codziennie.

Dlaczego w dni wolne tak ucinasz białko ? Z czego mają rosnąć te mięsnie ?

Trzymaj 120-130g codziennie i taka ilośc w zupełności wystarczy.