Plan trenigowy dla początkującego ? pomocy.

Witam mam 15 lat waga 65kg 182cm wzrostu.
Chciałbym was poprosić o sprawdzenie planu którym ćwiczyłem pierwszy miesiąc
mam leki staż ćwiczyłem 1 rok w domu , miałem hantle 5 kg a reszta to ćwiczenia z własną wagą ciała..
PONIEDZIAŁEK
Klatka+Triceps
-wyciskanie sztangi
-wyciskanie sztangi skos
-wyciskanie hantli na ławce (prosta/skośna)
-rozpiętki na bramie
-prostowanie ramion na wyciągu górnym
-francuzy na ławce ze sztangą łamaną
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
WTOREK
Plecy+biceps
-wyciąg górny
-przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
-wiosłowanie na maszynie
-wiosłowanie jednorącz w opadzie
-sztanga łamana na modlitewniku
-hantle chwyt zwykły
-hantle chwyt młotkowy
ŚRODA
Nogi+barki
-przysiady z sztangą
-uginanie podudzia
-wyprosty kolan
-łydki na drabince
-barki wyciskanie smith
-wznosy bokiem
-wznosy hantli przodem
PIĄTEK
-Fbw(bez nóg)
-wyciskanie sztangi
-wiosłowanie na maszynie
-wznosy barki bokiem
-triceps
-biceps
-plank
-łydki na drabince

Myślę o zmianie na fbw 5x5.



Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2017-10-24 18:33:56

Zmień na podstawowy plan fbw bez zbędnych izolacji i dzielenia treningu na partie.
Plan niestety słaby i szkoda marnować czasu na niego.

Czyli podstawowy fbw a 5x5 odpuścić?

Niekoniecznie w 5 x 5 ale tak, FBW będzie tutaj dobrą opcją.

Aleks222

Czyli podstawowy fbw a 5x5 odpuścić?

Ogólny plan będzie najlepszą opcją dla Ciebie nawet nie koniecznie 5x5 ale ważne żeby był na podstawowych ćwiczeniach.