Mam 24 lata i waze 77kg.
Poniedzialek
- Klatka
Wyciskanie sztangi plasko - 8/6/6/4
Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 8/6/6/4
Rozpietki - 10/8/8
Ściąganie linek wyciągu górnego - 10/10/10
- Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi - 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi waskim chwytem - 8/8/6
Prostowanie ramion na linkach wyciagu stojac - 10/8/8
Sroda
- Plecy
Martwy ciag - 10/8/6/4
Podciaganie - 4 x max
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 10/8/8/6
Wioslowanie sztanga - 8/6/6
- Biceps
Uginanie ramion sztanga stojac - 10/8/8/6
Mlotki - 10/8/8
Uginanie przedramion z linkami wyciagu dolnego - 10/8/8
Piatek
- Nogi
Przysiad ze sztanga - 10/8/8/6/4
Suwica - 10/8/8/6
Uginanie nog na maszynie lezac - 10/8/8/6
Lydki na maszynie - 2 x max
- Barki
Wyciskanie zolnierskie sztanga stojac - 10/8/6/4
Wyciskanie hantli siedzac - 10/8/8/6
Facepull - 10/8/8/6
Dodatkowo oprocz tego treningu 2 x w tygodniu brzuch w domu typu plank.
z góry dziekuje,
Pozdrawiam