Redukcja tkanki tłuszczowej

Nie polecam codziennie biegać, gdyż nie niesie to za sobą żadnych korzyści.
Rozłóż umiejętnie treningi aerobowe jak i siłowe - to nie ten dział.

Odtłuszczony nabiał do eliminacji, wędzone ryby - sporadycznie. Celuj w świeże/mrożone które dostarczą pewnej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3(DHA i EPA): pstrąg, łosoś dziki, śledź, makrela, halibut. Warto również zbogacić menu o roślinne o3 (ALA): siemię, nasiona chia, włoskie orzechy. Osobiście uważam że ten banan jest nie potrzebny między posiłkami - skróć po prostu odstęp czasowy. Warzywa urozmaicaj ( różnokolorowe ), owoców się nie bój gdyż cechują się wysoką gęstością odżywczą jak i mogą stanowić substytut słodyczy.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
2400kcal to relatywnie mało bowiem biorąc pod uwagę Twoją masę ciała może się sprawdzić.

Robiłeś ostatnio kontrolne badania?

A kiedy najlepiej spożywać owoce i jakie? Osobiście bardzo lubię świeżego ananasa.
Trening postaram się trochę zmienić w takim razie. Dopytam jeszcze kogoś, chyba, że będziesz tak uprzejmy i napiszesz mi na priv swoje sugestie i pomocne uwagi.
Jeżeli chodzi o badania to po schudnięciu wyszły fenomenalnie, lekarz który mnie badał powiedział, że wyniki są świetne.



Zmieniony przez - gohanchannn11 w dniu 2017-10-26 17:52:15

A teraz może być?
Tak się zastanawiam bo ten banan był zaraz po treningu. Zostawić go tam czy tak jak poniżej wywalić? Oraz kiedy spożywać owoce?






Zmieniony przez - gohanchannn11 w dniu 2017-10-26 18:00:33

Zmieniony przez - gohanchannn11 w dniu 2017-10-26 18:01:44

Owoce mogą być po posiłku (na deser) albo do posiłku - zależy jak z czego się składa.
Naprawdę przemyślałeś całokształt posiłków?

W jaki sposób jesz chleb z twarogiem, rybą i orzechami?
Posiłki mają być przemyślanie skompilowane, a także nie powinny powodować problemów trawiennych.

Ile wynosi Twoje CPM? bo rotujesz lipidami i kaloriami

Banan po treningu nie jest konieczny. Owoce do posiłku, jak masz ochotę.

A co do owoców to różnokolorowe (oprócz suszonych).

CPM wychodzi niby 3334.
Nieco zmodyfikowałem, myślę, że w miarę by mi to smakowało tylko czy nie za dużo kcal i czy makroskładniki dobrze rozłożone?
Wiem, że nie ten dział ale kiedy trenować siłowo a kiedy biegać? Proszę w drodze wyjątku o odpowiedź tutaj.









Zmieniony przez - gohanchannn11 w dniu 2017-10-26 19:39:10

Do wyboru masz wiele innych źródeł składników odżywczych niż oliwa czy pierś z kurczaka. Zbyt mała ilość kcal. Dodaj do tego co najmniej 300kcal z węglowodanów.

Warto zacząć od tych 2800kcal.

Wyeliminuj odtłuszczony nabiał, dodaj dobrej jakości węglowodany na noc jak np: bataty czy ziemniaki no i przede wszystkim rotuj składnikami odżywczymi. Wyeliminuj posiłek 3 i zwiększ objętość innych, nie wiem czy opłaca się marnować gaz na ugotowanie 100g ziemniaków.