Wiek 17 lat, staż 1,5 roku, aktualnie masa, wzrost 192cm, waga 91-92kg. Dieta na 4000kcal max 4500kcal (wszytsko dopinane każdego dnia), 8h snu dziennie.
Trening 1 (poniedziałek)- klata (płaska hantle 4 serie x 8-10powtórzeń, bramka3x12powtórzeń, skośna głowa do góry sztanga3x12) triceps (sztanga bardzo wąski uchwyt 3x12,ściąganie od góry linek 3x12) oraz 1 ćwiczenie na braki (zależy od humoru 3x12)
Trening 2 (wtorek)- plecy (podciągnięcia wąski chwyt 4x10, ściągnięcia na 'wiosłach' 3x12, ściąganie od tylu gryfu 3x12) biceps (młotki 3x12, w oparciu o nogę 3x12) przedramię dodatkowo 3x15
Środa basenik godzinka
Trening 3(czwartek) klata (płaska sztanga 4x8 , skośna głowa do dołu 3x12, skośna do góry maszyna 3x12) triceps ( ściąganie linek nad głową 3x12oraz spartańskie 3x10) braki 3x12 zależy od humoru
Trening 4(piątek lub sobota) plecy (podciągnięcia szeroko 3x12,martwy ciąg 4x12, maszyna ściąganie łopatek 3x12) biceps ( hantle z rotacją 3x12, linki od dołu (coś jak młotki) 3x12, modlitewnik drop set) przedramię.
Trening 5( sobota lub niedziela) nogi (przysiady 3x12, suwnica 3x12, wykroki 3x12 na nogę) barki (sztanga za głową 3x12, unoszenie w bok 3x12, 3x12 ten mięsień który oplata bark nie wiem jak nazwać to ćwiczenie)
Dodatkowo każdego dnia robię po 2 ćwiczenia na brzuch, a na treningu 5 nawet 3-4 ćwiczenia.
Suplementacja aktualnie od miesiąca kreatyna, myśle nad zakupem glutaminy (doradźcie mi, bo zdania są podzielone) oraz białko serwatka.
Proszę o skomentowanie mojego planu :)
Pozdro