Biceps- 3 ćwiczenia

Nie będę się rozpisywał co do planu, chce tylko spytać czy te trzy ćwiczenia beda dobre aby spompować kazda glowe bicepsa, jeśli proponujecie inny zestaw. Bardzo proszę o korekte.

Uginanie z sztanga prostą 12/12/10/10
Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 12/12/10/10
Uginanie hantli w chwycie mlotkowym 12/12/10/10
W każdym ćwiczeniu 2 serie mniejszym (12 pow) i 2 wiekszym (10pow)

I jeszcze jedno, lepiej łączyć z klata czy plecami?

Nawet dwa starczą sztangą i młotki, bez znaczenia z czym połączysz mozesz na jedym cyklu treningowym dac z plecami na innym z klatką

Każde z tych ćwiczeń angażuje wszystkie głowy Ewentualnie może bardziej akcentować poszczególne głowy