Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jest ok. Śmiało jednak możesz dać tłuszcze do 100g lub nawet trochę ponad, zmniejszając jednocześnie węglowodany.
...
Napisał(a)
a 2300kcal to aby nie za duzo napewno :)? 5x cf, rozne wody dlatego tez roznie spalam, czasem spale z 500 kcal a czasem 200 , dlatego tez ciezko ustalic ta podaz kcal. Jakby ktos mogl to prosze o odp bo zaraz probuje sobie ulozyc tygodniowy jadlospis :p A w dni nie treningowe rotowac jakos wegle/ zmniejszac kcal?
...
Napisał(a)
Za dużo? Za dużo to może być dla kobiety 55kg. Gdybyś pytał, czy 3300kcal jest za dużo. Można by było się zastanowić. Jest to krytycznie mało.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ok w takim razie od jutra zaczynam. Kcal ucinac tylko jak przestanie leciec waga tak? I jakie zrodla tluszczy najlepsze ? Planuej rano wstawac jesc sniadanie i robic drugi i trzeci posilek w pudelka, wtedy tylko dam rade trzymac diete. A propo jeszcze jednej rzeczy mam pytanie - czy obwod z pasa powinien zlatywac o iles tam co tydzien?
...
Napisał(a)
Domer Ci napisał, zde ilość kcal jest krytcznie mało, a Ty bierzesz to za dobrą monetę i pytasz, kiedy obcinac..
Tu ytzeba zacząc ze zdecydowanie wyższego pułapu i obserwować obwody. I w razie pptrzeby modyfikowac - czyli jak będzie zastój, wtedy albo dołożyc aktywnośći, albo uciąć kcal. Jak zaczniesz od 2300 to na ilu skończysz? 1000? Bo szybko organizm przejdzie w tryb oszczędnościowy, zacznie pozbywać sie mięśni - bo na ich utrzymanie trzeba najwięcej energii i magazynować tłuszcz, żeby przetrwać. Zaczniesz obcinać kcal i wpadniesz w błędne koło.
Ile spadnie z pasa i w jakim czasie - nie wiadomo, bo może najpierw spadnie z uda, potem z pleców, a na koncu z brzucha. Dlatego trzeba mierzyć więcej obwodów. I w ten sposób kontrolowac postępy, uzbrajając się w cierpliwość. W redukcji nie jest tak prosto, że im większy deficyt, tym lepsze efekty.
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-11-02 06:22:32
Tu ytzeba zacząc ze zdecydowanie wyższego pułapu i obserwować obwody. I w razie pptrzeby modyfikowac - czyli jak będzie zastój, wtedy albo dołożyc aktywnośći, albo uciąć kcal. Jak zaczniesz od 2300 to na ilu skończysz? 1000? Bo szybko organizm przejdzie w tryb oszczędnościowy, zacznie pozbywać sie mięśni - bo na ich utrzymanie trzeba najwięcej energii i magazynować tłuszcz, żeby przetrwać. Zaczniesz obcinać kcal i wpadniesz w błędne koło.
Ile spadnie z pasa i w jakim czasie - nie wiadomo, bo może najpierw spadnie z uda, potem z pleców, a na koncu z brzucha. Dlatego trzeba mierzyć więcej obwodów. I w ten sposób kontrolowac postępy, uzbrajając się w cierpliwość. W redukcji nie jest tak prosto, że im większy deficyt, tym lepsze efekty.
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-11-02 06:22:32
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Kcal korygujesz w zależności od zmian obwodów ciała. Masa ciała nie jest tutaj wyznacznikiem efektów. Źródła tłuszczów w diecie znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki
Następny temat
Śniadanie - ilość białka
Polecane artykuły