Dzień I trening A
Ø pompki wąsko
Ø wyrzut hantli w górę z przysiadem
Ø spięcia brzucha
Ø przeskoki nóg
Ø talerz wokół głowy
Ø wiosłowanie
Ø bic z hantlami
Ø Wypych bioder przy scyzoryku
Dzień II trening A
Ø młotki
Ø przysiad ze sztangą na barkach
Ø sztanga nad głowę – wybijanie
Ø pady – biodra do podłogi
Ø wyrzuty talerza w przód
Ø rowerek + ciosy hantlami
Ø hantle klatka (naprzemienne opuszczanie)
Ø haki z hantlami + bieg
Dzień I trening B
Ø bic i sztanga w górę + bieg
Ø przeskoki nóg z talerzem
Ø kombinacja z hantlami (prawy prosty, lewy hak, prawy sierp)
Ø skłon z talerzem + obroty + Wypych
Ø rowerek ze skrętami łokci
Ø barki z hantlami – na przemian opuszczać
Ø uderzenia hantlami w górę
Ø przysiad ze sztangą z przodu
Dzień II trening B
Ø przeskoki z hantlami + przysiad
Ø pompki
Ø barki z opuszczaniem sztangi na ziemię
Ø jak do pompki – kolana na skos
Ø kombinacja z hantlami (L prosty + P, L sierp + P, L hak + P)
Ø żółwik i pompka
Ø skręty (jak sierp) z talerzem
Ø pady – biodra do podłogi