palek_pl
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 41) + 5 = 1673 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1673 = 117)) = 1971 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1673 kcal + (TEA)282 kcal = 1955 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1955 kcal + 900 kcal = 2855 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2855 + TEF(10% z 2855 = 285) = 2855 + 285 = 3140 kcal
W pkt.2 nie uwzgledniłem 1.5h biegania raz w tygodniu...
Zmieniony przez - palek_pl w dniu 2017-10-28 17:03:26
BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 41) + 5 = 1673 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1673 = 117)) = 1971 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1673 kcal + (TEA)282 kcal = 1955 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1955 kcal + 900 kcal = 2855 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2855 + TEF(10% z 2855 = 285) = 2855 + 285 = 3140 kcal
W pkt.2 nie uwzgledniłem 1.5h biegania raz w tygodniu...
Zmieniony przez - palek_pl w dniu 2017-10-28 17:03:26
domer
