Trzaski w biodrze po rozciąganiu

Cześć,

trenuje 3x siłowo na siłowni push-pull Radka Słodkiewicza, do tego w domu w dni nietreningowe roluje się + rozciągam w domu(Oczywiście wszystko jest poprzedzone ok. 10 minutową rozgrzewką, a całość trwa ok. godziny z hakiem).

Zauważyłem dziś, po zakończeniu prób zrobienia szpagatu tureckiego (na tyle ile byłem w stanie nogi rozszerzyć) poprzedzając to skłonami do lewej a potem prawej nogi, w trakcie owalnych ruchów biodrem słyszałem "trzaski" z prawej części biodra przy wykonywaniu ruchu. Nie sprawiały one bólu, nie czułem ich - tylko sam dźwięk. Po kilku minutach ustało i w trakcie dalszych obrotów nie słyszałem już nic niepokojącego.

Jestem pod ogromnym wrażeniem zbawiennych właściwości stretchingu, oraz samopoczucia które mam po nim. Zależy mi abym mógł go kontynuować, przy czym chciałbym być pewny że wszystko robie dobrze. Owe trzaski nie wydawały się naturalnym odgłosem, a wolę zniwelować to za wczasu niż złapać złe nawyki lub doprowadzić do jakiś zwyrodnień.

Co mogło być tego przyczyną? Zła technika? Rozważam umówienie się na kilka sesji rolowania/rozciągania z jakimś specem od jogi (Dobrze myślę?) aby móc to dobrze wykonywać w domowym zaciszu. Będę wdzięczny za wszelkie rady.

witaj.
podejrzewam, ze owe trzaski to napiete struktury miensiowe, ktore po prostu ulegaly przemieszczaniu pod wplywem wykonywanego ruchu. problem moze dotyczyc zbyt mocno skroconych wlokien miensiowych, ktore za soba pociagaja staw, jak i dociskaja jego powierzchnie, co sprawia, ze jest malo miejsca do pracy stawu i "strzrela".

osobiscie unikalbym ruchów krazenia w stawach, zwlaszcza podczas rozciagania

TomQ-MAG

witaj.
podejrzewam, ze owe trzaski to napiete struktury miensiowe, ktore po prostu ulegaly przemieszczaniu pod wplywem wykonywanego ruchu. problem moze dotyczyc zbyt mocno skroconych wlokien miensiowych, ktore za soba pociagaja staw, jak i dociskaja jego powierzchnie, co sprawia, ze jest malo miejsca do pracy stawu i "strzrela".

osobiscie unikalbym ruchów krazenia w stawach, zwlaszcza podczas rozciagania

Cześć, dzięki za tak szybką odpowiedź :)

Nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się że "strzela" w trakcie przemieszczenia głowy kości udowej w panewce biodrowej i tylko kilka minut po tym ćwiczeniu. W trakcie dnia, treningów siłowych nic podobnego się nie zdarza.

Co do krążenia biodrem, wykonuje to z racji że jest to już całkowicie ostatnie ćwiczenie. Weszło mi to w nawyk z klubu gdzie ćwiczyłem tajski boks - służyło to aby nie wyprowadzać mięśni nagle, tylko dać im dojść do siebie.

po stretchingu, daj okolo 5-7 minut lekkiego cardio, co pozwoli na wyciszenie organizmu, jak i mozna dorzucic ciczenia oddechowe w pozycji lezacej, co poprawi ukrwienie i dodatkowo rozluzni cialo, nawyki zawsze mozna zmienic :)