tening fbw masa pomoc

Witam. Napisałem własnie, przy lekkiej pomocy internetu i atlasu ćwiczen, trening 3 - dniowy fbw na masę. Oto on:
A

Klatka – krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x 8 - 12
Nogi– wykroki z hantlami 4x24
Plecy – martwy ciąg 4x 8 – 12
Barki – wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x15
Biceps – uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-8
Triceps – prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-8
Brzuch – unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x30 ( około 30 seuknd przerwy)

B
Klatka – wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12-8
Nogi – przysiady ze sztangą 4 x12-8
Plecy – Podciąganie nachwytem szeroko 4 x 8,8,6,6
Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
Biceps- uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku4 x 12-8
Triceps – pompki na poręczach 4x 12-8
Brzuch – unoszenie nóg w podporze 4 x 15

C
Klatka – dipsy 4 x 12-8
Nogi – wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8
Plecy – Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-8
Barki – unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12-8
Biceps - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 12-8
Triceps – wyciskanie francuskie 4x 12-8
Brzuch – skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 4x 25

Bardzo bym prosił o jego ocenę. Czy jest on poprawny? Dodam jeszcze że wracam do treningów po wakacyjnej przerwie :). Dietę oczywiście także trzymam.
Bardzo proszę o pomoc.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2017-10-29 20:19:17

w wyciągi itp izolacje się bym nie bawił jak ma być fbw, zamaist bramy daj wycisk na skocie górnym, w b masz pomp-ki na poręczach a w c dipy to jest to samo chyba że jakoś inaczej wykonujesz ?

No z tymi pompkami i dipsami to robie tak ze pompki mniej się pochylam i robie z ramionami jak najbliżej tułowia żeby było na głównie na triceps. A dipsach bardziej się pochylam żeby było głównie na klatkę. Dzięki za pomoc. A myślisz ze modlitewnik na bica może zostać? Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia tak jak i bramy i chciałem jakieś urozmaicenie dodać.

Biceps na modlitewniku ok ale wyciągu jako główne ćwiczenia na klatkę bym wymienił.

Ok. Dziękuję za pomoc.