Dieta do oceny i jeszcze parę pytań

O to moja dieta. nie wiem być może nie jest ona najlepsza dlatego tez jesli ktoś ma jakiś dobry pomysl na jej udosonalenie to chetnie poslucham...

Ok.6,30 rano:
ser twarogowy półtłusty (80g)
Mleko zaw. 0,5% tłuszczu (250g)
Płatki kukurydziane (100g)
Chleb baltonowski (120g)

Ok. 10,30 - 11,30:
Chleb baltonowski (120g)
Margaryna "Słoneczna" (10g)
Polędwica z indyka (120g)
Sok marchwiowo - jabłkowy "Kubus"

Ok 14,00 - 15,00:
Ryz biały (100g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
Jogurt owocowy ok. 1,5 % tłuszczu

Ok. 16,00:
Trening

Ok. 17,00:
Tuńczyk w wodzie (80g)
Cleb baltonowski (120g)

Ok. 19,30 - 20,30:
Cleb baltonowski (120g)
2x jaja kurze całe (może trochę więcej...)
Margaryna "Słoneczna" (10g)
Ok. 22,00:
Tu przewidziana jest jakaś odżywka (nie wiem może białko jakieś chociaż chciałem sobie kupić XXL MASS TRECA tylko nie wiem kiedy go trzeba sobie zapodawać jesli mozna przed snem to git ale coś czję że raczej nie ...
Tylko właśnie mam dylemat bo teraz to już w ogóle nie wiem to niby mam być dieta na masę i chcę sobie zakupić jakiegoś np. gainera ale nie wiem czy nie lepsza by była na przykład serwatka... A jeśli jednak gainer (np.treca) to kiedy i ile go brać?
Aha jeszcze jedno czy trzeba się ściśle trzymać tych wielkości posiłków czy poprostu jeść tak żeby się najeść...






Dar

WYPELNIJ PROFIL.

Tu przewidziana jest jakaś odżywka (nie wiem może białko jakieś chociaż chciałem sobie kupić XXL MASS TRECA /TO GAINER, TU NIE PASUJE. LEPIEJ KUP KONCENTRAT
Tylko właśnie mam dylemat bo teraz to już w ogóle nie wiem to niby mam być dieta na masę i chcę sobie zakupić jakiegoś np. gainera ale nie wiem czy nie lepsza by była na przykład serwatka... /J.W. ALE MOZESZ KUPIC NP. BIALKO TRECA I JAKIES CARBO (TREC TEZ BEDZIE MIAL VARBO ALE ZA JAKIS CZAS) I WTEDY SAM MOZESZ GAINERA ZROBIC LUB MIEC TYLKO BIALKO.
A jeśli jednak gainer (np.treca) to kiedy i ile go brać? /W CIAGU DNIA LUB PO TRENINGU
Aha jeszcze jedno czy trzeba się ściśle trzymać tych wielkości posiłków czy poprostu jeść tak żeby się najeść... /WIELKOSC JEST WAZNA. W KONCU W TEN SPOSOB DOSTARCZASZ TYLE ILE POTRZEBUJESZ/ZAKLADASZ, ZE POTRZEBUJESZ

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662