Trening Partia 2x w tygodniu, siła hipertrofia

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego.Płeć :

Wiek : 24

Waga : 86

Wzrost : 193

Cel treningowy : Masa/ siła

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : okazjonalnie basen, jazda na łyżwach, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : zbilansowana dt:3400 kcal dnt: 3000 kcal b:180 t:90-120g w: reszta zapotrzebowania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kompleks witamin, omega 3, mgzb, vit C 1g dzien, kreatyna mono 5g/dzien

Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 100x5, mc 130x5, wl 85x5

Sobota( klatka, barki, tric) siła
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Pompki na poręczach 3x6
-Ohp 5x5
-Wyciskanie hantli siedząc 3x8
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6

Niedziela(nogi, plecy, biceps) hiper
-Przysiady 4x12
-Zakroki 3x12
-Żuraw 4x12
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą 3x12
-Ściąganie wyciąg dolny szeroko nachwytem 3x12
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
-Plank 3x max

Poniedziałek wolne

Wtorek (klatka,barki,tric) hiper
-Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
-Rozpiętki na bramie 3x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne 3x12
-Face pull 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
-Wyprosty z linkami na wyciągu górnym 3x12
-Allachy 3x12

Środa( nogi,plecy, bic) siła
-Przysiad klasyczny 5x5
-Wiosłowanie pół-sztangą 3x6-8
-Martwy ciąg klasyczny 5x5
-Uginanie podudzi leżąc 4x6-8
-Uginanie młotkowe 4x8
czwartek i piatek wolne

Obciażenie w bazowych cwiczeniach staram sie dokladać z treningu na trening, ilość powtorzen i obciazenie zapisuje w notesie i na bazie tego ustalam progres.
Z gory dzieki za zerkniecie na plan.

Jak dla mnie łączenie całych pleców z nogami to najgorszy wybór.

Więc co twoim zdaniem zamienić?

Na przykład cuś takiego:
- klatka, plecy ("góra"), barki, ramiona
- nogi, plecy ("dół"), brzuch.

Najprościej push/pull lub góra ciała/dól ciała.

W push będą plecy, bicepsy, ewentualnie tył uda
W push klatka, barki, triceps, czworogłowe

Postanowiłem że przerobie ten trening na push pull, czy może wyglądać to tak:?
Niedziela push a
Wyciskanie leżąc 5x5
Rozpietki 3x12
Suwnica 4x16
Pompki na poręczach 3x6
Wyciskanie hantli siedząc 3x8
Unoszenie bokiem 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
Łydki 4x20

Poniedziałek pull a
Mc 5x5
Wiosłowanie sztanga 3x8
Scisgnie wyciąg dolny szeroko 3x12
Wyciąg górny 4x10
Żuraw 4x12
Biceps sztanga 4x10
Brzuszki 4x25

Środa push b
Siady 5x5
Ohp 5x5
Wykroki 3x12
Wyciskanie hantli skos + 4x12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6
Arnoldki 4x12
Linka górny wyciąg na tricepsy 3x12

Czwartek pull b
Podciąganie na drążku 5x max
Uginanie podudzi leżąc 4x8
Wiosłowanie pół sztanga 4x8
Face pull 3x12
Biceps młotki 3x12
Plank 3x max


Co o tym sądzicie?

Ale w takim razie nie masz podziału na siłę i hiper czy tylko niektóre ćwiczeniach chcesz zrobić na niższym zakresie ?

Ćwiczenia złożone takie jak mc wl ohp i siady chce robić siłowo, resztę hipertroficznie

To możesz takim planem trenować. Bo ćwiczenia i serie masz dobrze dobrane. Technika i dieta to podstawa.

Tak, plan wygląda całkiem rozsądnie. Dzielenie na siłę i hipertrofię nie jest koniecznoscią.
Zadbaj o dobrą miskę i będzie szło.

Dzięki panowie, miska narazie na pułapie 3200 kcal, obserwując progress będę stopniowo dodawał, po redukcji -30 kg nastał czas na masę! ;)