Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

KamGru

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 460 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61865

Aktualnie OFF SEASION, juz jakies 2 miesiace.

http://www.sfd.pl/Kamil_G__Przygotowanie_do_sezonu_2018r_Junior-t1156967.html

...

KamGru

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 460 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61865

Wczoraj LEG'S DAY

1. Wypychanie na maszynie 4x25/20
2. Siad na hak maszynie odwrotnie 4x15
3. Wyprosty 3x15 (5 powtórzeń wolne koncentryki i ekscentryki, 10 powtórzeń normalnie)
4. Wypychanie na suwnicy pionowej 4x15/10
5. Uginanie podudzi z hantlem leżąć 3x20 + 2x20 uginanie podudzi na maszynie
6. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x15
7. Spięcia łydek 4x25/20
Cardio- zakupy

Waga 88kg
1. 30B 10T 40W
2. 30B 0T 80W
3. 30B 10T 80W (Przed treningowy)
4. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

http://www.sfd.pl/Kamil_G__Przygotowanie_do_sezonu_2018r_Junior-t1156967.html

...

KamGru

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 460 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61865

KamGru
Wczoraj LEG'S DAY

1. Wypychanie na maszynie 4x25/20
2. Siad na hak maszynie odwrotnie 4x15
3. Wyprosty 3x15 (5 powtórzeń wolne koncentryki i ekscentryki, 10 powtórzeń normalnie)
4. Wypychanie na suwnicy pionowej 4x15/10
5. Uginanie podudzi z hantlem leżąć 3x20 + 2x20 uginanie podudzi na maszynie
6. Martwy na prostych nogach z hantlami 3x15
7. Spięcia łydek 4x25/20
Cardio- zakupy

Waga 88kg
1. 30B 10T 80W
2. 30B 0T 80W
3. 30B 10T 80W (Przed treningowy)
4. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

http://www.sfd.pl/Kamil_G__Przygotowanie_do_sezonu_2018r_Junior-t1156967.html

...

KamGru

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 460 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61865

Dziś off
Zwiększam węgle w ten dzień. +80W

87.5kg
1. 40B 10T 40W
2. 30B 0T 60W
3. 30B 0T 60W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 40W

http://www.sfd.pl/Kamil_G__Przygotowanie_do_sezonu_2018r_Junior-t1156967.html

...

KamGru

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 460 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61865

20.07
Plecy Bicepsy

1. Podciąganie 4x15/12
2. Przyciąganie V do brzucha 3x20
3. Wiosłowanie hantlem 3x10
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x15
5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15/8
6. Ściąganie na maszynie 3x15
7. Uginanie ramion z hantlami 4x12/8
8. Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 3x10
9. Młotki 3x15/12

1. 30B 10T 40W
2. 30B 0T 80W
3. 30B 10T 80W (Przed treningowy)
4. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
5. 30B 0T 80W
6. 40B 25T 40W

http://www.sfd.pl/Kamil_G__Przygotowanie_do_sezonu_2018r_Junior-t1156967.html

...

KamGru

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 460 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61865

21.07
Klatka Barki Tricepsy

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15/6
2. Butterfly 4x15
3. Butterfly w dół? 4x12
4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12
5. Spięcia na mszynie 3x10/8

6. Przyciąganie drążka do klatki 4x15
7. Wznosy hantli w bok 4x12
8. Wznosy sztangi 3x15

9. Wyciskanie zza głowy na maszynie V 4x18/10
10. Pompki na maszynie siedząc 3x12
11. Francuskie z hantlami 3x12/8

1. 30B 10T 80W (Przed treningowy)
2. 40B 0T 120W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 80W
5. 30B 10T 80W
6. 40B 25T 40W

http://www.sfd.pl/Kamil_G__Przygotowanie_do_sezonu_2018r_Junior-t1156967.html

...

KamGru

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 460 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61865

22.08
OFF

pół dnia nad wodą, małe cardio w wodzie :)

1. 40B 10T 40W
2. 30B 0T 60W
3. 30B 0T 60W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 40W

http://www.sfd.pl/Kamil_G__Przygotowanie_do_sezonu_2018r_Junior-t1156967.html

...

KamGru

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 460 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61865

Dzisiaj drugi dzień przerwy.
Po wczorajszym cardio w wodzie waga trochę spadła. Dziś dałem troche więcej wegli do sniadania +20g
Jutro lecimy z nogami.

86.5kg
1. 40B 10T 60W
2. 30B 0T 60W
3. 30B 0T 60W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 40W

W bonusie dwa posiłki z soboty :)
1. Omlet z polewą o smaku danonka truskawkowego (Skyr + 15g odżywki białkowej o smaku truskawki)
2. Po treningowy