Redukcja z 80kg

Mam 170cm wzrostu, 80kg i 16 lat
Chcę zredukować swoją wagę
Nie robiłem masy, głównie opychałem się śmieciowym jedzeniem
Chcę w końcu się za siebie wziąć bo zbieram się już dosyć długo. Liczę na szczerą pomoc w ułożeniu diety, planu i podpowiedzi jak mam zacząć.

Ale nie opisałes czy trenujesz itd a to ważne. Dietą redukcja do max 3000 kcal i najlepiej jak dietetyka poradź Sobie i masz suplementy także spalacze

Kolega z gory czerpie wiedze z dziwnych zrodel, nie sluchaj.

Lec do dzialu odzywianie, poczytaj, naucz sie czegos i zabierz sie za ukladanie diety. Ludzie stamtad pomoga Ci poprawic bledy.
Tu mozesz ulozyc plan treningowy i tez pomozemy go ogarnac.

Ale nikt nie zrobi tego za Ciebie. Zeby miec wszystko na tacy podane to wiesz, placisz pieniazki i ktos Ci diete i plan ogarnie. Nie mowie, ze ja, ale sa tu osoby z ogromna wiedza, ktore tym sie zajmuja.

Poza tym daj pelna ankiete dzialu.

Plany treningowe masz w tematach podwieszonych i możesz korzystać, bo są w miarę uniwersalne. Natomiast nie ma uniwersalnej diety, więc to trzeba ułożyć od podstaw.