Rowerek na rozgrzewke 6-10 min dostyć mocnym tempem żeby uda nieco poczuły
Wspięcia na palce z obciążeniem 5x20/25
Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x (12,10,8,6)
Prostowanie ud na maszynie siedząc 4x (12,10,8,6)
Wypychanie nóg na suwnicy leżąc 4x (12,10,8,6)
Wyciskanie jednonóż z wykorzystanie maszyny do podciągania 3x na nogę (15,12,10)
Przysiady ze sztangą 4x (12,10,8,6)
Oczywiście zmiejszając powtórzenia zwiększam ciężar. Z góry dzięki za cenne rady!