Ocena planu puh and pull

Pół roku robię fbw, ale nie dał mi zadowalających efektów i mnie już nudzi. Pora na push and pull.
Proszę o ocenę. Dodam, że ćwiczę w domu.

A - PUSH (poniedziałek i czwartek)
- przysiady ze sztangą
- wyciskanie sztangi na ławeczce
- wyciskanie krótkiej sztangi w wąskim chwycie
- wyciskanie/podnoszenie sztangi stojąc
- wyciskanie francuskie siedząc
- wznosy bokiem / barki
- wspięcia na palce

B - PULL (wtorek i piątek)
- martwy ciąg
- podciąganie na drążku (aktualnie brak)
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie hantlą
- wyciskanie hantli stojąc (biceps)
- wyciskanie sztangi stojąc (biceps)
- wyciskanie hantli o kolano (biceps)
- brzuch

Proszę o konkretne porady.
Dzięki

A nie wiem po co Ci 2 ćwiczenia na triceps i 2 na barki a pomijasz wielkość nóg, a w B znowu katujesz biceps aż nadto, gdzie w jego miejsce można dać coś na dwugłowe ud. Gotowe push pull z tego tematu możesz wziąć https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html