Jak efektywnie schudnąć

Witam. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg. Planuję w najbliższym czasie zabrać się za codzienne chodzenie na siłownie w celu sporej redukcji tkanki tłuszczowej. W związku z tym mam kilka pytań.
1. Czy warto brać/łączyć suplementy? (na oku mam T-burnen berserk labs oraz L-karnitynę firmy olimp)
2. Jak efektywnie ćwiczyć na orbitreku (mam problem z kolanem i lekarz zabronił aktywności mocno nadwyrężającej stawy) i czy warto takie treningi urozmaicać 2-3 razy w tygodniu obwodowym treningiem siłowym na małych obciążeniach z dużą liczbą powtórzeń?
3. W jakie produkty spozywcze wzbogacić dietę? (Mieszkam w akademiku i przy kuchni wspólnej na 24 osoby są problemy z "wymyślnymi" daniami.) Głównie chodzi mi o to, czy warto przygotowywać sobie zupy kremy warzywne, jak zdrowo przygotować mięso itp.

Chciałbym zaznaczyć, że trening będę zaczynał jakoś pod koniec listopada w związku z tym że niedawno miałem operację i lekarz zalecił mi 2 miesięczny odpoczynek w celu prawidłowej regeneracji rany. Do tego czasu chce się porządnie przygotować i rozplanować czas (trenować będę głównie wczesnym rankiem, bo zajęcia zwykle mam w godzinach 8-18, a wieczorem siłownie są przepełnione). Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

1. l-ka sama w sobie nie poprawia transportu WKT, jest malo efektywnym suplementam w kontekscie poprawy efektow redukcji
2. jaki jest problem z kolanem?
mozna trzaskac interwaly na orbitreku
3. dział odzywianie i kuchnia SFD, tam wyczytasz wszystko co potrzeba, aby ulozyc diete, ktora przyniesie efekty

W kolanie głównym problemem jest ubytek w chrząstce stawowej przez co każde "naciśnięcie" na staw jest bardzo bolesne, z tego też wzgledu bieganie odpada. Jak powinny wygladać takie interwały na orbitreku?(czas, obciążenie).Co do suplementów jakie najlepiec wziąć na poczatek aby zmaksymalizować efekty?

na strat mozesz wykonac 20 sekund szybkim tempem, a 30-40 sekund wolno, co do wysilku 20 sekund powinno byc naprawde intensywne, pozostaly czas to "odpoczynek".

co do suplementacji jest to kwestia drugorzędna, liczy sie tutaj wsparcie dietetyczne glownie, pozniej dopiero uzupelnienei diety ewentualnymi suplami

Jeszcze tylko pytanie co do ćwiczeń obwodych. Warto takowe zacząć wykonywać już na początku? Jeśli tak, to jak taki trening powinien wyglądać?
I jeszcze jak ile razy w tygodniu ćwiczzyć na orbitreku i przez jaki czas?



Zmieniony przez - xxxDreamTakerxxx w dniu 2017-11-03 14:07:31

xxxDreamTakerxxx

Jeszcze tylko pytanie co do ćwiczeń obwodych. Warto takowe zacząć wykonywać już na początku? Jeśli tak, to jak taki trening powinien wyglądać?
I jeszcze jak ile razy w tygodniu ćwiczzyć na orbitreku i przez jaki czas?




Zmieniony przez - xxxDreamTakerxxx w dniu 2017-11-03 14:07:31

Możesz oczywiście zrobić trening obwodowy. 3 razy w tygodniu spokojnie możesz machnąć taki trening na kilku podstawowych ćwiczeniach. Do tego odpowiednia dieta i efekty będą.

Taki trening obwodowy stosować przed/po aerobach czy może zamiennie?

Trening obwodowy traktuj jako bazę swojej aktywności fizycznej. Po ogarnięciu dobrze diety powinieneś widzieć efekty początkowo bez dodawania aerobów.