Piłka nożna a masa

1.WIEK:16
2.WAGA:58
3.WZROST:168
4.WYMIARY:
-Biceps:32
-Klata:88
-Udo:50
-Talia:72
5.STAZ NA SILOWNI: Cwiczenia w domowej siłowni (3 mies. bez planu, zapoznanie z cwiczeniami itd., 2 mies z planem)(jeszcze wcześniej ok 1,5 roku ćwiczenia z własną wagą ciała)
6.CEL SUPLEMENTACJI: masa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: -
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: -
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- ok. 10%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): budowa raczej normalna, mimo wagi nie wyglądam na chudzielca, gdy jadałem bez diety i za duzo ww wleciało w ciagu tygodnia to zacząłem czuć jakbym się zalewał, ale gdy je trochę obcinałem to czułem sie juz normalnie
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:5x65
-Przysiad: (nie robiłem maksów, jak na razie na karku mam 60 i robie na 12 powtórzeń)
-Mc: 85
12. Czy masz dietę? tak- 2500 kcal, ok. 180-200 białka, 270-300 ww, 50-60 tłuszczy


Zmieniony przez - Michałłł123456 w dniu 2017-11-04 21:36:01

Bezpośrednio po treningu siłowym zawsze wlatuje banan, łyżeczka miodu i 2 wafle ryżowe, tak więc z tym raczej nie ma problemu. Głównie nie chodzi mi o samopoczucie, bo po treningu zawsze czuję się lepiej niż przed tylko o ogólny bilans kalorii w ciągu dnia, bo podczas tego całego latania za piłką jednak się coś traci i po prostu chciałem wiedzieć czy wliczać te kalorie do dziennego bilansu

Jak czujesz że potrzebujesz coś więcej to sobie dorzuć czy zwiększ objętość posiłków w ciągu dnia.

Przy wyliczaniu zapotrzeniania kalorycznego wliczasz całą swoją aktywność, więc nie ma to znaczenia. Ważne są kcal w skali tygodnia.

kolego a po co Ci tyle białka w diecie?