nowy plan

Cześć, chciałbym abyście zerknęli na plan który sobie ułożyłem. Jest to push/pull na 4 dni z nastawieniem na rozwój masy mięśniowej. Miałem sporą przerwę od trenigów, jakieś 5-6 miesięcy prze totalny brak motywacji. Plan nie zawiera niskich powtórzeń ponieważ planuje powiedzmy że najpierw wyczerpać progres na wyższych powt. i dopiero wtedy zejść na niższe.

pon push
fronty 4x10
wyciskanie pozioma 4x8
wykroki 3x12
wyciskanie hantli skos++ 4x10
wyciskanie wąsko 4x10
allachy 3x10
skosy 3x20

wt pull
Mc 3x8
podciąganie podchwyt 4x12
prostowniki 3x10
wiosło hantlą 4x10
uginie ramion z sztangi 4x15
wznosy bok 3x15
wznosy tył 3x15
szrugsy 3x10

czw push
przysiad tył 4x8
wyciskanie szt skos+ 4x12
bułgary 3x10
dipsy 4x10
ohp 4x10
francuz 4x12
kółeczko 3x10
wznosy nóg 3x15

pt pull
podciąganie nachwyt 4x10
RDL 4x10
wiosło szt nachwyt 4x8
uginanie nóg 3x10
uginanie ramion z rot przedramienia 4x10
wznosy sztangi w przód 3x10
kaptury 3x15

Jak na starto po przerwie to dałbym na początek kilka ćwiczeń tylko może być w formie push pull ale mniejsza ilość ćwiczeń na rozruch. Później dopiero dokładać kolejne ćwiczenia.