Dieta do oceny

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety bądź jej skorygowaniu. Ważę 73kg i mam 174cm wzrostu. Trenuję 3razy w tygodniu. Na siłownię chodzę około 3miesiące lecz nie pilnowałem się jakoś tego co jem, aktualnie planuję zmienić swoje podejście do tego tematu. Rozpisałem swoją dietę na 2dni, nie wiem czy dobrze myślę czy nie dlatego proszę o pomoc forumowiczów. Pod 'między posiłkami' wypisałem produkty, których nie jem codziennie ale będę korzystał z nich w celu 'dopięcia' zapotrzebowania kalorycznego na 100% Co myślicie? Oczywiście planuję przybrać masy mięśniowej


Śniadanie :
4kromki chleba tostowego B: 10g W:70g T:6g 400kcal
2plasty piersi z indyka B:10g W:1g T:0,4g 50kcal
2plastry sera żółtego B :10g T:10g 150kcal

2śniadanie :
6kromek chleba pszenno-żytniego B:18g W:110g T:1g 500kcal
3plastry piersi z indyka B:15g W:1,5g T:0,6g 75kcal
2plastry sera żółtego B:15g T:15g 225kcal

Obiad:
150g piersi z kurczaka B: 30g T:2g 150kcal
100g ryżu białego B:7g W:80g T:1g 350kcal

Kolacja
200g serka wiejskiego B:22g W:4g T:10g 200kcal
2kromki chleba pszenno-żytniego B:3g W:40g T:0,4g 160kcal



B:140g W: 300g T:50g Kcal: 2400


2dzień

Śniadanie
100g płatków owsianych górskich B: 12g W:70g T:7g 370kcal
200g jogurtu Jogobella B:5g W:25g T:3g 150kcal

2 śniadanie
6kromek chleba pszenno-żytniego B:18g W:110g T:1g 500kcal
3plastry piersi z indyka B:15g W:1,5g T:0,6g 75kcal
3plastry sera żółtego B:15g T:15g 225kcal

Obiad
Spaghetti pełnoziarniste z mięsem drobiowym 400g B:30g W:60g T:28g 550kcal

Kolacja
Jajecznica z 3 jajek B: 20g W:1g T:15g 240kcal
2kromki chleba pszenno-żytniego B:3g W:40g T:0,4g 160kcal

B:115g W:320g T:70g Kcal:2225

Posiłki będę czasem zamieniał np z tuńczykiem czy twarogiem

Do posiłkow :
Sałatka
Pomidory


Między posiłkami
2x Odżywka Białkowa : B:50g W:3g T :2g 200kcal
4 szklanki mleka : B:25g W:40g T:20g 450kcal
40g orzechów laskowych : B:6g W:7g T:20g 250kcal
2banany : B:2g W:60g T:1g 250kcal
Serek/Jogurt proteinowy : B:8g W:7g T:2g 110kcal
Fasten Protein Drink : B:25g W:15g T:0,5g 160kcal


Zmieniony przez - mazigazi w dniu 2017-11-05 18:07:40

Wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Już na pierwszy rzut oka widać, że ta dieta jest słaba. Produkty typu chleb tostowy, czy chleb pszenno-żytni, które u Ciebie stanowią większość węglowodanów w diecie są wysoko przetworzone i raczej są słabym źródłem, tak samo jogurt jogobella to sam cukier i syrop glukozowo-fruktozowy. Musisz włączyć do diety inne zdrowe źródła węglowodanów np. kasze, ryże, ziemniaki itp. Takie podjadanie między posiłkami też raczej nie powinno mieć miejsca zaplanuj 4-5 porządnych posiłków.

Poz wstawieniem diety, tak jak należy to zrobić według regulaminu, wklej również wypełnioną ankietę działu. Jest ona dostępna w tym samym linku, który masz podany powyżej.

Rzeczywiście dieta obfituje w produkty o wysokim stopniu przetworzenia.
Poza tym podjadanie między posiłkami nie jest optymalnym rozwiązaniem.

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Wrzucam ściągi, z czego warto korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1