dopiecie diety

Raz to, raz to i z czasem będziesz zwiększał swoją aktywność. Co masz na myśli odnośnie węglowodanów?

O timing chodzi. Dzis wegle mam w drugim sniadaniu obiedzie i kolacji

Co ma wg Ciebie na celu mieszanie tych 3 zglola odmiennych aktywnosci? Tak szczerze napisz.

Ja biegam bo biegam wiele lat i to dla mnie jak telewizornia dla kogos innego. Dwa razy w tyg biegajac to biegowo nie zbudujesz nic, utniesz kcal tylko...a po co kombinowac? Masz cel, dla ktorego chcesz angazowac niewlasciwe aktywnosci.


Moge Ci zagwarantowac, ze biegajac i trzymajac diete schudniesz - tu filozofii nie ma, szczegolnie angazujac interwaly lub fartlek. Zyskasz inne walory niz osoby trenujace silowo, z pewnoscia nie "ogolnie przyjeta za atrakcyjna" sylwetke. Tu nie ma zmiluj. Bieganie jest mega super fajne...ale nie laczy sie z treningiem silowym. Jesli widzisz smuklych ale konkretnie zbudowanych atletow jak np. Bolt (chyba najlatwiej) to widzisz sprintera trenujacego zarowno wytrzymalosciowo (bieganie) szybkosciowo (tyz bieganie) i w duzej ilosci silowo ( stricte trening z obciazeniem) ale to sport zawodowy ze sztabem ludzi i innym celem.

Biegac chce pod tlen na mma kumplu. Same stacje na worku nie wystarcza przeciez.

Prosze o ocene dzisiejszych wyliczen. Zaraz lece na trening. Wyjatkowo dzis tlyko 4posilki i tskie odstepy

Dieta skrajnie niedoborowa. Wszystko należy ułożyć od początku.

nie rozumiem co tu jest zlego ?

W zasadzie wszystko. Masz ogromną ilość niedoborów witamin i minerałów przez spożywanie jałowych posiłków. Wrzuć sobie to do jakiegoś programu liczącego witaminy i minerały a sam się przekonasz.

Dieta jest jak Domer zaznaczył mega jałowa, brak w niej urozmaicenia
Warzywa jadasz ? Ryż biały wymieniaj z basmanti, jasminowym, parabolicznym, dodaj ryby, tłuste mięsa, inne owoce, urozmiać tłuszcze. Wrzucam raz jeszcze (bo chyba wrzucałam) ściągi

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1