Ważne pytanie do Panów Szukały i Ambroziaka

Witam,
Przymierzam się od stycznia do treningu ukierunkowanego na rzeźbę, i mam w związku z tym pytanie dotyczące rozłożenia suplementów i posiłku potreningowego. Sesje treningową rozpoczynam koło godziny 17, potem chcę zrobić jeszcze sesję aerobów (45 minut). Zamierzałem rozłożyć to nastepująco:
zaraz po treningu siłowym 120 gramów gainera, po aerobach 35 gramów izolatu białkowego. Posiłek potreningowy ze względu na porę skoncentrowany głównie na białku, przed snem dodatkowo 35 gramów koncentratu białkowego. Czy to jest sensowne, zważywszy na fakt że robię rzeźbę? Czy suplementy pomiędzy siłowym treningiem, a treningiem aerobowym powinny byc inaczej rozłożone?

Nie ma sensu zważywszy ze robisz rzeźbe :) ....a dokładniej chodzi o gainera między siłówką a aerobami , którego tam być niepowinno. Ja wrzuciłbym tam ewentualnie BCAA




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

W gruncie rzeczy zgadzam się z tym, jednak tego gainera uwzględniłem w dziennym bilansie weglowodanów - zależy mi na tym, by spadki masy były jednak jak najmniejsze. Cykl rzeżby zaplanowałem na około 3 - 4 miesiące (chcę zejśc do 100kg wagi) więc raczej nastawiam się na długotrwały, niewielki i stabilny spadek masy z próbą oszczędzenia mięśni. Stąd właśnie moje wątpliwości.

Gainere ewentualnie po aerobach.
Miedzy silownia a aerobami conajwyzej jakies antykatabolik - tak jak mowi brutus BCAA lub izolat.
Jesli dasz gainera zaraz przed aerobami to w ich trakcie bedziesz palic tego gainera a nie swoje wlasne zapasy


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

ZINO, no niestety ten gainer miedzy treningiem siłowym a aerobowym nie jest najlepszym pomysłem. Bezpośrednio po treningu siłowym, większosć krwi znajduje sie w mieśniach, w efekcie czego nie moze ona odbierac efektywnie skałdników odżywczych z przewodu pokarmowego. Najpierw musi stonizować sie aktywnosć nerwowego układu współczulnego co niekiedy trwa kilkadziesiat minut. Nie ma wiec sensu niczego zapodawać gdyż będzie to tylko "leżało" w przewodzie pokarmowym. Ponadto organizm zamiast wykorzystywać kwasy tłuszczowe podczas ćwiczeń aerobowych, będzie pobierał cukry z odżywki, a myśle że nie o to chodzi. Uważam, ze najrosądniejszym rozwiazaniem będzie przyjęcie odżywki węglowdanowo-białkowej po zakończeniu całej sesji treningowej. Nie ma również konieczności stosowania między treningami antykatabolików, gdyż szczyt proteolizy białek przypada dopiero 8 godzi po wysiłku.


szukala

Jasne, dziekuję. Czyli bezpośrednio po całym treningu biorę gainera, potem już tylko białeczko (posiłek i tuż przed snem)?

Jasne, dziekuję. Czyli bezpośrednio po całym treningu biorę gainera, potem już tylko białeczko (posiłek i tuż przed snem)?

DOKLADNIE PO TRENINGU WEZ Z 80G GAINERKA A ZA JAKIS CZAS ZJEDZ JUZ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK ZLOZONY Z BIALKA JAK I WW ZLOZONYCH,PRZED SNEM SAME BIALECZKO TAK JAK PISZESZ....

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Jasne, ale ja bym zrobil jak pisze Pan Darek...po calej sesji treningowej odzywka bialkowo-weglowodanowa...dalej jak piszesz...


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Pora jeszcze nie jest taka najpóźniejsza więc spokojnie możesz wziąć gainera potem posiłek białkowo-węglowodanowy a przed samym snem białko z odżywki.

Możesz zrobić tak

Izolat przed treningiem siłowym
Carbo po treningu aerobowym
Koncentrat przed snem


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*