Przejście ze SPLIT na FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 2458

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

168

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

Cwiczenia w domowej siłowni (3 mies. bez planu, zapoznanie z cwiczeniami itd., 2 mies z planem)(jeszcze wcześniej ok 1,5 roku ćwiczenia z własną wagą ciała)

Uprawiane inne sporty

1 w tygodniu 2h piłki nożnej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko skośna, stojaki na sztange (moża z nich zrobić poręcze do dipów), drążek

Dieta

aktualnie 2500kcal ok. 200 białka, 300ww, 60 tłuszczy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Spli 4 dniowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-Klata:5x65 -Przysiad: (nie robiłem maksów, jak na razie na karku mam 60 i robie na 12 powtórzeń) -Mc: 5x85

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Plan wygląda w porządku. Dopnij dietę i będzie szło.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Prawda jest taka, że na początku każdy plan treningowy będzie przynosił efekty. Ważne żeby wkładać w to minimum wysiłku a zbierać maksimum zysków.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Michałłł123456

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1787

Dietę trzymam raczej bardzo dobrze, tak jak wyżej napisane. Kiedyś robiłem pompki dipy itd co 2 dzień gdy trenowałem z własnym ciałem i wydaje mi się że wtedy klatka najlepiej poszła w góre, o wiele lepiej niż teraz. Co do odpowiedzi wyżej: czy to nie jest tak że regeneracja na fbw jest krótsza?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Nie koniecznie. Fbw wbrew pozorom może być bardzo ciężkim i wymagającym treningiem ale na początek można z powodzeniem stosować podstawowe wersje i czerpać korzyści.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Michałłł123456

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1787

W każdym bądź razie dam sobie miesiąc z fbw i porównam ze splitem. Dzięki wielkie za odpowiedzi

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Nie wiem czy miesiąc to nie za mało żeby porównać dwa systemy treningowe bo 4 tygodnie to trening dobrze się wkręci

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Michałłł123456

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1787

Splitem trenuję dość długo (już wcześniej bez planu) + 2 miesiące ze sztywnym planem, ale ten 1 miesiąc fbw chcę zobaczyć jak będzie z samopoczuciem itd.

...