Dieta na masę do oceny, 65kg

Witam do oceny dieta na masę dla ektomorfika 19 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi.
W trakcie diety suplementacja
(PVL MUTANT MASS,UNIVERSAL NUTRITION ANIMAL PAK,ALLNUTRITION WHEY PROTEIN,ALLNUTRITION VIT D3 + K2 FORTE,OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION,ALLNUTRITION BETA-ALANINE ENDURANCE MAX,OLIMP ISO PLUS,UNIVERSAL NUTRITION CREATINE MICRONIZED POWDER PURE,

Edit) Nie zauważyłem że dałem pierś po obróbce już. waga zamiast 200 zmieniona na 130 ugotowanej 29B 2T 0W 130 Kcal





Zmieniony przez - Vexhu w dniu 2017-11-07 01:53:02

Wstaw wszystkie składniki poprawnie , przed obróbka

Taka ilość gainera, nawet po treningu dla osoby z szybkim metabolizmem do zabójstwo. Nie należy ładować w siebie takich ilości przetworzonych cukrów. Skąd pomysł na tak dużą ilość kcal? Na podstawie czego to określiłeś? Chyba z głowy, podobnie jak ilość białka. Zacznij wszystko od początku a nie prawie trzy razy tyle białka, ile potrzebujesz.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-07 08:24:55

Troche to poprawiłem.Liczę na jakieś podpowiedzi

Zalecenia mówią o około 2g/kg masy ciała białka a nie prawie 4g. Skąd Ty czerpiesz informacje odnośnie tego jak układać dietę? Poza tym o co tu w ogóle chodzi? Nagle zmniejszasz kcal o 750? Strzelasz tak na oko ile będziesz spożywał? Wylicz poprawnie zapotrzebowanie kcal.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-07 14:39:08

Ilości białka sięgające 4g/kg masy ciała w połączeniu z tak dużą dawką gainera skutecznie doprowadzi do zaburzenia pracy wątroby. Nie muszę chyba więcej pisać co w takiej sytuacji może się wydarzyć.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-07 15:05:59