Praca 3 zmianowa, wiec cwicze o roznej porze. Silownia 3, 4 razy w tygodniu, Cwicze w domu ; laweczka, drazek, wyciag, gumy treningowe, sztangi, hantle, ogolnie silowo. Zalezy mi na budowaniu suchej masy tylko i wylacznie. Z gory przepraszam za to ze nie mam polskich znakow, holenderska klawiatura.. Oceniajcie, krytykujcie, pomagajcie ;) pozdro
20 lat
72kg
175cm
1 sniadanie
Jajecznica / 2 cale jajka, 2 bialka
3 kromki chleba razowego
1 pomidor
5g oleju kokosowego
B:33,2g T:17g W:57,2g
459 kcal
2 sniadanie
100g platkow owsianych gorskich
30g WPC
B:40g T:7,7g W:62,3g
496 kcal
Posilek przedtreningowy/potreningowy
150g piersi z kurczaka
100g ryzu brazowego
100g brokulu
5g oleju kokosowego
B:44g T:10,3g W:75,2g
576 kcal x2
Kolacja
125g twaroggu chudego
75g jogobelli 0%
B:27g T:1,3 W:8,4g
158 kcal (nie wiem co z tym ostatnim posilkiem, chcialbym twarog bo to kazeina, tylko nie mam pomyslu z czym go zjesc)
B:189g T:46g W:278g
Ogolnie : 2,265 kcal