Nazywam sie Damian mam 23 lata mieszkam w UK , kiedys wrzucalem tu tematy ale ich nie konczylem z braku czasu, 3 miesiace mialem przerwe od smierc ojca, wakacje, kontuzja barku , mialem wrocic do Polski ale nie wyszlo po 3 miesiacach postanowilem wrocic do UK, od dzis zaczalem prace w silowni,
co daje mi czas i motywacje by cos z tego zrobic, bede mial czas na prowadzenie dziennika, jestem endomorfikiem przybylo sie jakies 15 kg , powodem bylo picie alko i jedzenie po miescie barach itp , zaczynam oczywiscie od redukcji, codziennie bede wpisywal jak trenuje , jak jem i co udaje mi sie osiagnac
Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 112,6
Wzrost : 178
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca na silowni, trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon wt sr -czw wolne - pt sob ndz - pon wolne - cardio codziennie
Odżywianie : 6 posilkow dziennie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , worek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny bialka pre workouty wit min
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
TRENING
Pracuje na silowni co pozwala mi trenowac ile chce i jak dlugo, bede trenowal 3 dni on 1 of do tego basen w week i cardio codziennie .
PON - Klata, Biceps
wto - Plecy, kaptury , lydki
SRD - barki, triceps, nogi
czw - off
i pt sob ndz powtorka
Cardio zalezy czy bede pracowal na nocki czy na poludnie czy moze na rano, po treningu i w czasie pracy z 30 min
DIETA
6 posilkow dziennie mniej wiecej jest to ok 3500-4000 tys kcal na poczatek.
zazwyczaj:
250 g ryzu,kaszy,makaronu
70-80 g platkow
x1 owoc
ok 500g kurczaka
x2 serek wiejski cotage chesse
warzywa
50g izolatu
50g po treningu carbo
ok 50 g ed orzechow
4-5 jaj
x2 lyzki oleju lnianego
SUPLE
kreatyna
izolat
carbo
omega,wit min
bcaa
prop 100e3d
A wiec chyba to wszystko od jutra zaczynam wpisy , pozdro :)