przyrost masy a trening wydolnościowy

uprawiam koszykówke i trenuje codziennie po 2 godziny na sali,są to bardzo ciężkie treningi na które trace bardzo dużo energi.Na siłowni trenuje systematycznie od kilku lat,poprawiam znacznie swoją siłę ale mase udało mi się zrobic tylko wtedy kiedy miałem przerwe w treningach koszykówki.Zalezy mi na zrobieniu około 5,6kg masy w ciągu najbliższych 6,8 miesięcy.Chciałem sie spytac czy są jakies metody treningowe,a moze jakies suplementy które mimo treningu na sali pozwola mi budowac mięśnie na siłowni.Mam 22 lata mam 195cm wzrostu i waze obecnie 93kg.

Kazikk

Cześć!!!
Może problem tkwi w diecie ?

Dieta:

"Wstęp do odżywiania" by Kain: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
"Frequently Asked Questions by Si2uiel": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
"Robimy masę" by Norton: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
"Samodzielne układanie diety" by Tyka https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Oprócz tego skorzystaj z następnych tematów:
"Tabele wartości odżywczych": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
"Kompendium witamin i minerałów" by dE^SiRe: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728
Hm... (może najwyższy czas zwiększyć liczbę kalorii o ok 500?).

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Przy takiej ilości treningów organizm nie potrefi się dobrze regenerować, musisz wziąść antyktaboliki (glutamina, bcaa0 dobra dieta, ale jak nie zmniejszysz ilości trenigów to nie licz na cuda!

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

-pij carbo podczas treningu kosza duzo na tym 'tracisz'
-jedz duzo ww złozonych,oraz conajmniej 2 gr białka zreszta wszystko masz w linkach
-treningi siłowe 3 razu w tyg max 45 min, po 3 serie na cwiczenia,8-10 p
-no i przede wszystkim REGENERACJA
-co do supli-j/Słabeusz

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

Wielkie dzięki za tak szybkie odpowiedzi.Zapoznam sie z linkami,dopracuje diete i rozpisze nowy żadszy trening

Kazikk