Dieta do oceny

Wiek: 20 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 71,3 kg

Zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne): 3288,3kcal
Celem jest nabranie masy mięśniowej więc zapotrzebowanie wzrośnie o ok 400kcal= 3700kcal , tj.
Białko: 277,5g
Węglowodany: 462,5g
Tłuszcz 82,3g

Śniadanie (6:00) B W T kcal
-płatki kukurydziane ok100g 6,9 83,6 2,5 363
-mleko 3,2% 8,25 12 8 150
15,15 95,6 10,5 513

II śniadanie (10:00)
-chleb pszenny ok100g 6,8 5,6 1,4 249
-ser twarogowy chudy ok100g 19,8 3,5 0,5 99
-kabanosy ok100g 27,4 0 24,3 326
-papryka czerwona ok100g 0,8 5 1,5 30
-mandarynki ok200g 2 24 0 104
56,08 88,5 27,7 808

Obiad (13:00)
-ryż biały ok100g 6,7 78,9 0,7 344
-pierś z indyka ok 200g 38,4 0 1,4 168
-pomidory ok100g 2 10 0 58
47,1 88,9 2,1 570

Kolejny posiłek (16:00), przedtreningowy
-to samo co na obiad + banany 48,1 112,9 2,1 675

Następny posiłek (18:30) potreningowy
-to samo co na obiad 47,1 88,9 2,1 570

Kolacja (20:30)
-jaja gotowane ok200g 25 1,2 19,4 278
-chleb pszenny ok25g 1,7 14 0,35 62,25
-mleko 3,2% 250g 8,25 12 8 150
34,95 27,2 27,75 490,25

Razem:
Białko: 248,48g
Węglowodany: 502g
Tłuszcz: 71,75g
kcal:3626,25


Jest to mój pierwszy plan, więc proszę o ocenę i wyrozumiałość. Z góry podkreślam, iż nie mogę spożywać chleba ziarnistego, gdyż występują u mni ereakcje alergiczne.
Z góry dziękuję.

Dieta kiepska . Białka za dużo .
Zacznij od nowa
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem i jest napisane w poście. Białka z obliczeń wychodzi odpowiednia ilość więc nie rozumiem dlaczego dieta kiepska.

Podałem Ci linki , jak przeczytasz to będziesz wiedział . Produkty kiepskie w każdym posiłku . Białka ma być max 2g /kg wiec zdecydowanie masz za dużo .

Przed treningowy chyba za wcześnie spożywasz albo robisz bardzo krótki trening jak miedzy posiłkami mija 2 i pół godziny. Ja bym od zera kalorycznego zaczynał.