BF a masa, Low carb pytanie.

pytanie czysto teoretyczne, które mnie nurtuje od x czasu. Najlepszy pułap %bf na budowanie masy mięśniowej? Wiem, że pow. 15% lepiej redukować ale co z granicami typu 6-12%? Jest to kwestia czysto genetyczna?

Drugie pytanie. Planuje za 2 tyg wejść na masę (180cm-63kg). Nie pytajcie na razie o ankietę : p
Strasznie spodobała mi się dieta low carb (100-130g węgli max) ale co źródło to inna kwestia. Jest sens się bawić w np takie coś:

>2.4g białka 150g białko
2g tłuszczy 126g tłuszczu
reszta ww 250g węgli.

Jak widać tłuszcze wychodzą 2g na masę ciała. Strasznie lubię jeść tłuste rzeczy. Czy jednak najrozsądniej byłoby wskoczyć na tłuszcze 1g-1,2g/mc? Później te węgle skoczyłyby bo teraz obliczyłem na bilans zerowy więc pojawiłoby się tam ich więcej. Wiem, że "źródło" czerpania przy low carb/ high carb się 'zmienia'. Kwestia jedynie wskoczenia na tłuszcze w granicach 2g, a może nawet i 2,5g : p
Szczerze to najchętniej żywiłbym się czymś w rodzaju 50/50 węgle:tłuszcze. (+białko oczywiście)


Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-11-12 20:15:02

Chcesz budować mase to załóż sobie standardowy rozkład makro -białko max 2g,tłuszcze 1-1,5 g i reszta wegle .

Poza tym, to co wkleiłeś nie jest dietą low carb. Jak sam wyżej napisałeś, węglowodany 100-150g a nie 250g. Jesteś osobą początkującą. Sugeruję skupić sie na diecie zbilansowanej.