Szacuny
12
Napisanych postów
109
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2530
Płeć: mężczyzna
Wiek: 23
Waga: bylo 56,5 - obecnie 65.5
Wzrost : 170cm
Cel treningowy: masa
Staż: ponad rok
full osprzęt siłownia
Dieta : jest
Bez supli, ostatni plan, to FBW 3x/tyg
Zwracam się do Was z prośbą o ocenienie mojego planu Push/Pull 3x/tyg
PUSH: po 4 serie
Przysiady
Wypychanie na suwnicy
Wyciskanie plasko
Wyciskanie na skosie dodatnim
Wyciskanie sprzed glowy
Prostowanie ranion na wyciagu gornym
Pompki na poreczach
PULL: po 4 serie
Podciaganie na drazku z obciazeniem
Wioslowanie
Sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedzac
Uginanie ramion z hantlami młotkowo
Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano
Allahy
Chce tu jeszcze wplesc trening na lydki i dwuglowe uda
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Łydki na końcu treningu Push zaś dwugłowe naturalnie, że do pull.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„