Szacuny
0
Napisanych postów
0
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
0
Witajcie, jestem po nieudanej redukcji. Tzn, na początku schudłam 20 kg, potem nadeszły wakacje, ważyłam w najlepszym okresie 66 kg. Przytyłam do 70 kg i mimo planu treningowego, trzymania nowej diety waga nie spadła w dół. Chciałabym schudnąć do tak ok. 60 kg. Nie chcę wydawać pieniędzy na pseudo trenerów online, gdyż po diecie od jednego zemdlałam na treningu...
Obecnie jem tak:
1. posiłek:
3 jajka L całe
warzywa
herbata z pokrzywy
2.
omlet z 2 jajek całych i 30 g płatków owsianych plus cynamon i owoc dla smaku
3.
100 g chudego mięsa (najczęściej wybieram indyka, pangę, kurczaka), 35 g ryżu basmati lub 35 g makaronu pełnoziarnistego a w dni treningowe 140 g
4.
tak samo jak 3
5.
serek wiejski lekki + warzywa
lub 3 łyżki masła orzechowego plus 3 wafle ryżowe
suplementacja:
wit+min olimp
2x omega 3 przed snem
proszę o podpowiedź, co ewentualnie zmienić/dodać, żeby waga spadała w dół :) pozdrawiam
Szacuny
9050
Napisanych postów
82726
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699697
Zacznij od wykiczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html Potem odejmujesz Ok 300 kcal i układasz diete
Badania jakieś robiłaś ?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Przykre jest to, że większość ludzi wybiera pseudo fachowców zamiast korzystać z usług osób rzetelnych i cieszyć się dobrym samopoczuciem jak i lepszym stanem zdrowia - życie..
Warto tutaj nadmienić, że waga jest to złudny punkt odniesienia. Można schudnąć, a wyglądać jak przysłowiowy wieszak, w tym przypadku należy się skupić na poprawie ogólnej kompozycji sylwetki - poprawy proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej, nadać kształt i sprężystość sylwetce.
Przedstawiłaś głodówkę która prędzej będzie siać spustoszenie w Twoim ustroju. Wklej pełną ankietę działu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i jakości sylwetki. Skup się na obwodach ciała i poziomie tkanki tłuszczowej. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal. Co dokładnie trenujesz 3 razy w tygodniu? Jest to bardzo istotne.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
W przypadku stosowania głodowych ilości organizm zaczyna oszczędnie zarządzać energią spowalniając metabolizm, co sprawia, iż łatwiej jest o przyrost zapasów tłuszczowych. W dodatku stany zapalne w ustroju uniemożliwiają spalanie tkanki tłuszczowej. Istotne są tutaj badania.